每個女性都會經(jīng)歷更年期，一般在50~55歲左右。更年期易出現(xiàn)多種癥狀，如脾氣暴躁，過度敏感，全身乏力，失眠盜汗和潮紅等，為減輕其癥狀，需科學(xué)合理安排飲食，多注意休息。

女性更年期如何減輕癥狀？

1、多參加戶外活動

春天陽光普照可多參加戶外活動，如踢毽子、跳繩、慢跑或快步走等。在鍛煉的同時還能欣賞美景，有利于身心放松。保持適度運動能增強(qiáng)抵抗力，防止病毒和細(xì)菌入侵，減輕更年期綜合癥狀，也能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、保持心理平衡

大部分女性在更年期會出現(xiàn)脾氣暴躁，情緒波動大以及易怒，心理比較脆弱，可出現(xiàn)心理失衡。期間調(diào)整好心態(tài)，可約著朋友或家人旅游，讓身心得到放松。調(diào)整好人際關(guān)系多和同事或朋友交流。

3、注意個人衛(wèi)生

在更年期雌性激素分泌減少，陰道自潔能力下降，需注意個人衛(wèi)生，積極預(yù)防生殖器感染。每天使用清水對局部擦洗，不能濫用清洗液沖洗。選擇寬松透氣全棉內(nèi)褲，內(nèi)褲要勤換勤洗，且放在太陽下暴曬，能殺菌消毒。同房前后注意個人衛(wèi)生，避免患上陰道炎和泌尿系統(tǒng)感染。另外控制性生活次數(shù)，每個月在2~3次即可。

4、多注意休息

充足的睡眠對體質(zhì)起著至關(guān)重要作用。更年期保證有充足睡眠，按時起床，按時入睡，每天有7~8個小時睡眠時間。

5、調(diào)整好飲食

飲食需遵循低脂肪、低鹽分、低糖分的原則，不能吃油膩腌制和膨化食物，一日三餐定時定量。合理為身體補(bǔ)鈣，可以從綠葉蔬菜、水果、牛奶或奶制品、海產(chǎn)品中獲取。多吃含糖類以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如豆?jié){肉類或蛋類等，合理補(bǔ)充水分。禁止吃魚類、雞頭、豬頭肉、雞翅等發(fā)物，以免加重陰部瘙癢，導(dǎo)致炎癥擴(kuò)散。另外不能吃太酸食物，不然會導(dǎo)致瘀氣滯血，加重身體不適感。

溫馨提示

更年期至少每6個月或一年去醫(yī)院做1次體格檢查，主要包括防癌和婦科檢查，根據(jù)身體情況有選擇性的做內(nèi)分泌檢查。合理補(bǔ)充雌性激素能減輕雌性激素不足所引起的癥狀。飲食以清淡為主，避免吃辛辣刺激食物，可通過蒸煮等方式來烹調(diào)食物。更年期女性易發(fā)胖，這是因為內(nèi)分泌在作怪，肥胖會促進(jìn)身體動脈硬化生成，增加患上心血管疾病幾率，所以進(jìn)入更年期后需控制飲食，尤其是控制高脂肪攝入。