內(nèi)分泌是負責調(diào)控體內(nèi)各種生理功能正常運轉(zhuǎn)的系統(tǒng)，當體內(nèi)激素水平過多或過少時會引起內(nèi)分泌失調(diào)。女性內(nèi)分泌失調(diào)時可出現(xiàn)肌膚惡化、脾氣暴躁、身體肥胖、不孕以及婦科疾病等，那女性內(nèi)分泌失調(diào)該如何調(diào)理。

如何調(diào)理內(nèi)分泌？

1、不能熬夜

睡眠不足會引起內(nèi)分泌失調(diào)。作息不規(guī)律或熬夜的女性，新陳代謝速度慢且衰老速度快。因此要保證充足睡眠，晚上10點之前上床入睡，避免熬夜。睡覺前保持身心放松，可以泡腳或泡澡、喝杯牛奶來促進睡眠。

2、泡泡澡

女性可以通過高溫反復入浴的方法來促進全身血管收縮和擴張，維持身心平衡，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘后再進入浴盆中，重復做3次，能消耗體內(nèi)大部分能量，同時也促進老舊角質(zhì)更新，維持皮膚光滑細膩，幫助調(diào)理內(nèi)分泌。

3、少吃快餐

快餐屬于高熱量和高脂肪食物，攝入太多飽和脂肪會刺激雌性激素過度分泌，脂肪中含有的類固醇也會在身體中轉(zhuǎn)化成雌性激素，增加患上乳腺癌風險。攝入太多人工激素，體內(nèi)的毒素也會增多，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。所以女性要少吃快餐，盡量不要用塑料制品盛裝食物。

4、多參加有氧運動

女性多參加有氧運動，每周至少達到3~4次，運動后每分鐘心跳達到130下。通過運動不僅消耗熱量，減輕體重，而且能讓身體各個部位得到氧氣供應，提高基礎代謝率，燃燒體內(nèi)多余脂肪。另外，運動也能促進食物消化，防止大便干結。

5、吃黃豆

黃豆或黃豆制品中含有植物雌性激素，能雙向調(diào)節(jié)雌性激素。體內(nèi)雌性激素過低時會增加激素含量；雌性激素太高時會減少其含量。女性平時可以多喝黃豆豆?jié){、豆腐和豆皮等。

6、按摩

只要體內(nèi)血液循環(huán)和淋巴液通暢，就能快速排除體內(nèi)毒素和廢物。從四肢末梢向心臟方向按摩，能推動血液和淋巴流動，加快肌肉代謝，為細胞提供更多氧氣，同時也能幫助脂肪燃燒。

溫馨提示

女性平時要保持良好心態(tài)，不能過度焦慮和抑郁。養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃高蛋白質(zhì)食物以及新鮮蔬菜水果，多喝水，補充身體所需要的水分?？茖W安排工作和作息，避免熬夜，不然會破壞正常的生理規(guī)律而引起內(nèi)分泌失調(diào)。