不知從什么時(shí)候開(kāi)始，身邊小伙伴們會(huì)將所有出現(xiàn)在自己身上的奇怪現(xiàn)象歸咎于“內(nèi)分泌失調(diào)”特別是女性朋友們：皮膚變差了也是失調(diào)，月經(jīng)不準(zhǔn)了也是失調(diào)，吃多了也失調(diào)，吃不下也失調(diào)……那到底什么是內(nèi)分泌失調(diào)呢？

什么是內(nèi)分泌失調(diào)

人體是由內(nèi)分泌系統(tǒng)各種激素和神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體的代謝和生理功能。內(nèi)分泌系統(tǒng)是參與調(diào)節(jié)人體的代謝過(guò)程、生長(zhǎng)發(fā)育、生殖衰老等許多生理活動(dòng)和生命現(xiàn)象的，協(xié)同各種酵素（生化酶）維持人體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定性，以適應(yīng)復(fù)雜多變的體內(nèi)外變化。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂時(shí)，隨之就會(huì)出現(xiàn)各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯，稱之為內(nèi)分泌失調(diào)?，F(xiàn)代女性由于本身有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)等特殊生理過(guò)程，日常生活中又肩負(fù)工作、家庭的雙重壓力，往往比其他人群更易受到風(fēng)、寒、暑、濕、熱等外邪的侵害，導(dǎo)致氣機(jī)失調(diào)。因?yàn)榕暂^敏感，情緒不穩(wěn)定，又易因憂郁、急躁、怒氣、思慮過(guò)度等內(nèi)在因素?cái)_亂氣血運(yùn)行，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

內(nèi)分泌失調(diào)危害多，女性朋友們要多加注意！

內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致肌膚惡化，臉上突然出現(xiàn)了很多黃斑、色斑等。內(nèi)分泌失調(diào)還導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂。如月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)周期、經(jīng)色以及經(jīng)質(zhì)的不同程度的改變，痛經(jīng)，下腹部痙攣性疼痛，多發(fā)年輕女性。導(dǎo)致子宮肌瘤，甚至?xí)?dǎo)致不懷孕，約有20%-30%可能由于內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致不懷孕。所以要保證女性的健康，就必須注意內(nèi)分泌失調(diào)的危害。另外，女性乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因也是內(nèi)分泌失調(diào)。

內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)女性說(shuō)見(jiàn)怪不怪，導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)的主要原因就是體內(nèi)激素的分泌平衡受到破壞。那么女性分泌失調(diào)廣大女性應(yīng)該怎么辦呢？

內(nèi)分泌失調(diào)的女性要多吃水果

由于種種原因，無(wú)論在職場(chǎng)還是生活中，女人總會(huì)處在弱勢(shì)的一邊，處處受限制。這也在一定程度上傷害了女性的自尊心和自信心。女人想要美麗動(dòng)人，延緩衰老，自信樂(lè)觀的心態(tài)也是非常重要的。水果外觀鮮艷，香甜可口，氣味清新宜人，心情郁悶的時(shí)候吃一點(diǎn)水果，能瞬間趕走憂郁的心情。尤其是香蕉這種水果，能幫助大腦產(chǎn)生一種“快樂(lè)信使”，傳遞給大腦，使人心情平靜快樂(lè)。

愛(ài)你身邊的女人，就給她們買(mǎi)些水果吃吧！女性調(diào)好內(nèi)分泌很重要，想要養(yǎng)出好的內(nèi)分泌必須養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣：

保持愉快的心情

很多女性朋友都面臨著生活和工作的雙重壓力，長(zhǎng)期的壓力對(duì)排卵功能也會(huì)有一定的影響，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致激素分泌的失調(diào)。想要改善內(nèi)分泌，放松心情，疏導(dǎo)壓力也同樣重要。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，睡眠不足簡(jiǎn)直是一種殺傷性武器，經(jīng)常睡眠不足也就意味著跟好膚色、好健康說(shuō)再見(jiàn)了。想要改善內(nèi)分泌，一定要保證每天7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌是很有幫助的。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

你吃什么，都會(huì)在身體上表現(xiàn)出來(lái)。想要改善內(nèi)分泌，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣很重要。平時(shí)要拒絕油炸、熏烤等“重口味”的食物，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食上要盡量清淡，少油膩。

內(nèi)分泌失調(diào)吃什么

富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚(yú)、雞蛋、谷類、豆類和堅(jiān)果等。常吃這兩類食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。

綠色食物

包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。

多吃粗糧

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌具有顯著的效果，因?yàn)榇旨Z能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持大便的通暢，有助于女性身體內(nèi)部毒素的排出，有效治療女性內(nèi)分泌失調(diào)。

黃色食物

包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時(shí)候吃會(huì)很有效果，在平時(shí)的一日三餐中，經(jīng)常吃一些黃色的食物。黃色食物還可以增強(qiáng)胃腸功能，改變寒性體質(zhì)，利于代謝功能的增強(qiáng)和保持女性荷爾蒙的分泌能力，是補(bǔ)充荷爾蒙的原動(dòng)力。

蛋白質(zhì)的食物

魚(yú)類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，每周食用兩次魚(yú)肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。

溫馨提醒：要養(yǎng)出好的內(nèi)分泌還必須要養(yǎng)成適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不僅能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能減肥瘦身，對(duì)愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，何樂(lè)而不為呢？想要改善內(nèi)分泌，每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘。上班族們也可以每天利用午休的時(shí)間，在公司附近走走逛逛，既幫助消化，又能提高新陳代謝。