來月經(jīng)時可以進(jìn)行一些適度的運動，如散步、瑜伽、慢跑、伸展運動、有氧健身操等。

1.散步：散步是一種非常溫和的運動方式，在月經(jīng)期間進(jìn)行散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適?？梢赃x擇在公園、小區(qū)等環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方進(jìn)行，每次 15 - 30 分鐘。

2.瑜伽：瑜伽中的一些輕柔動作，如貓式、下犬式等，能夠幫助放松身心，減輕經(jīng)期的腰酸背痛。但要避免倒立等可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流的動作。

3.慢跑：慢跑可以增強心肺功能，提高身體的代謝能力。但速度不宜過快，時間控制在 20 分鐘左右，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整。

4.伸展運動：如簡單的頸部伸展、手臂伸展、腿部伸展等，能緩解肌肉緊張，改善身體的柔韌性。每個動作保持 10 - 15 秒，重復(fù) 3 - 5 次。

5.有氧健身操：選擇動作幅度較小、節(jié)奏較緩的有氧健身操，可增強身體的協(xié)調(diào)性和耐力。

總之，在月經(jīng)期間進(jìn)行運動要根據(jù)個人的身體狀況和舒適度來選擇合適的運動方式和強度。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，如腹痛加劇、出血量增多等，應(yīng)立即停止運動并休息。如果不適癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。