不吃藥推遲月經(jīng)的方法有調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適量運動、心理調(diào)節(jié)、按摩穴位等。

1. 調(diào)整飲食：可以適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如肉類、蛋類、奶類等。這些食物能夠為身體提供足夠的能量，維持身體的正常代謝，在一定程度上可能會對月經(jīng)周期產(chǎn)生影響。同時，減少辛辣、生冷食物的攝入，避免對子宮和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成刺激，從而影響月經(jīng)的正常來潮。

2. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠至關(guān)重要。長期熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，進(jìn)而影響月經(jīng)周期。因此，每天應(yīng)保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上11點前入睡，早上定時起床，形成規(guī)律的作息時間，有助于維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對推遲月經(jīng)可能有一定幫助。

3. 適量運動：進(jìn)行適度的有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳等。運動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力和代謝能力。不過，要注意運動強(qiáng)度和時間，過度運動可能會導(dǎo)致身體疲勞，反而對月經(jīng)周期產(chǎn)生不良影響。適度的運動能夠調(diào)節(jié)身體的激素水平，從而可能影響月經(jīng)的時間。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期處于緊張、焦慮、壓力大等不良情緒狀態(tài)下，會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的功能，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。可以通過聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情，保持積極樂觀的心態(tài)。心理狀態(tài)的穩(wěn)定有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，對月經(jīng)周期的穩(wěn)定有積極作用。

5. 按摩穴位：按摩一些特定的穴位，如三陰交穴、血海穴等。三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方；血海穴位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。按摩這些穴位可以促進(jìn)氣血運行，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。按摩時，用手指輕輕按壓穴位，以有酸脹感為宜，每次按摩10 - 15分鐘，每天1 - 2次。但需要注意的是，穴位按摩的效果可能因人而異。

不吃藥推遲月經(jīng)可以嘗試調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適量運動、心理調(diào)節(jié)和按摩穴位等方法。不過，這些方法的效果并不一定十分確切，且每個人的身體狀況不同，對這些方法的反應(yīng)也會有所差異。如果需要準(zhǔn)確地推遲月經(jīng)，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。若在嘗試過程中出現(xiàn)月經(jīng)異常等情況，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診。