孕婦便秘可通過正確揉肚子、調整飲食、適當運動、建立良好排便習慣、藥物輔助等方式改善，如食用富含膳食纖維食物、散步、晨起定時排便、使用乳果糖、聚乙二醇、開塞露等。

1. 正確揉肚子：孕婦平躺在床上，放松身體，將雙手搓熱后，以肚臍為中心，按照順時針方向輕柔打圈按摩腹部。每次按摩時間約10 - 15分鐘，力度要適中，不宜過輕或過重。這樣做能促進腸道蠕動，幫助排便。

2. 調整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花等；水果，像蘋果、香蕉、梨等；還有全谷類食物，例如燕麥、糙米等。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動。同時，要保證充足的水分攝入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可使糞便保持濕潤，易于排出。

3. 適當運動：孕婦可根據自身情況選擇合適的運動，如散步，每天堅持散步30分鐘左右；孕婦瑜伽，能增強腹部肌肉力量，促進腸道蠕動。適當運動有助于改善胃腸功能，緩解便秘癥狀。

4. 建立良好排便習慣：養(yǎng)成定時排便的習慣，建議在晨起或餐后2小時內嘗試排便。排便時要集中注意力，避免玩手機或看報紙等分散注意力的行為，以形成良好的排便反射。

5. 藥物輔助：若便秘情況較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物。乳果糖能增加腸道滲透壓，使水分進入腸道，軟化糞便；聚乙二醇可增加糞便含水量，促進排便；開塞露能潤滑并刺激腸壁，軟化大便，使糞便易于排出。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

孕婦便秘是常見問題，可通過上述多種方法緩解。正確揉肚子、調整飲食、適當運動、建立良好排便習慣等非藥物方法應優(yōu)先采用，若便秘嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物輔助。孕婦遇到便秘問題不必過于焦慮，通過合理的措施，通常能有效改善癥狀。