乳房保健是女人一生都要花精力花時(shí)間做的事情，但可能你知道的并不夠全面，我們接下來就看看這乳房保健的15個(gè)要點(diǎn)吧。

　　1.穿穩(wěn)固的胸罩

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的女性會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

　　2.健康的飲食習(xí)慣

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/P>

　　在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。

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　　3.攝取維生素

　　飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

　　4.經(jīng)常按摩乳房

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

　　5.避免利尿劑

　　利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

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　　6.不吃太咸的食物

　　高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來前的7~10天尤應(yīng)避免這類食物。

　　7.熱敷

　　熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

　　8.防止肥胖

　　對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

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　　9.遠(yuǎn)離咖啡

　　咖啡因是否會導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　10.切忌濫用藥

　　有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/P>

　　11.重要的妊娠哺乳

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。

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　　12.定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動

　　每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨?，每天?分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動。

　　13.和諧的性生活

　　和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

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