飲食平衡體內(nèi)荷爾蒙，女性健康由自己把握。荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關(guān)系，荷爾蒙的種種變化，總是在女性身上表現(xiàn)得特別突出。食物是補充荷爾蒙的重要因素，尤其是多食黃色食物，對促進女性荷爾蒙分泌有更多的幫助。

　　荷爾蒙25歲開始減少

　　有時候，你有沒有覺得身邊的閨蜜忽然間就變漂亮了呢?有時候，你有沒有發(fā)現(xiàn)戀愛中的女人經(jīng)常面色紅潤，看起來都要比以往更可人一些呢?沒錯，這些不是幻覺！女人身體內(nèi)的荷爾蒙因素不僅僅只是關(guān)系到健康，一個漂亮的女人必定會有著恰如其分的荷爾蒙。荷爾蒙就好比女人體內(nèi)的水分，流動即是靈動。水靈的女人離不開滋潤的荷爾蒙。

　　21~22歲是一個女人生命中最美麗的時光，這個時期的女人仿佛像欲熟的櫻桃般紅潤動人，同時也是女人分泌系統(tǒng)最頂峰的時期。然而好景不長，從25歲起，女人體內(nèi)的荷爾蒙分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。換句話而言，“荷爾蒙”決定了你“青春”與否。

　　隨著社會節(jié)奏的加快，女性工作量逐漸增加，很多都市白領(lǐng)女性們即使還處在青春的尾巴上就開始慢慢的失去荷爾蒙。缺乏荷爾蒙，女人會變得暗淡無光。

　　缺乏荷爾蒙的表現(xiàn)

　　失眠頭痛：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響日常生活。

　　月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)不是提前就是推后，并且經(jīng)期過長。

　　皮膚衰老：皮膚松弛，日漸粗糙，毛孔也粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

　　煩躁胸悶：心慌氣短、易激動甚至狂躁，會因為一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒。夜間睡覺時會因胸悶而被憋醒，嚴(yán)重時會出現(xiàn)血壓忽高忽低。

　　平衡荷爾蒙的飲食方案

　　“飲食是健康的基礎(chǔ)。”既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預(yù)防各種健康問題所需的營養(yǎng)物質(zhì)就是非常重要的問題了。就針對這個問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關(guān)鍵飲食方案，即“平衡荷爾蒙的飲食”：

　　A. 多食水果和蔬菜。

　　B. 多食絡(luò)合碳水化合物——如整粒的燕麥和黑米以及全麥面包等。

　　C. 盡可能購買、食用一些綠色食品。

　　D. 多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。

　　E. 食用一些油脂類食物，包括魚、堅果、種子和油類。

　　F. 減少從乳制品等食物中攝入的飽和脂肪的數(shù)量。

　　G. 要飲用足夠的液體。

　　H. 要增加纖維的攝入量。

　　I. 盡量避免食用添加劑、防腐劑，以及含有其他化學(xué)物質(zhì)的食物，如人工甜味劑等。

　　J. 減少咖啡因的攝入量。

　　K. 減少飲酒量。

　　L. 少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。

　　溫馨提示：中醫(yī)認(rèn)為，人是一個統(tǒng)一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物，與人體的五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系，合理地搭配飲食，有助于提高荷爾蒙的分泌。腎、肝、脾各自有著比較偏愛的食物。