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女性陰道肌肉的DIY鍛煉方法

2012-06-21 20:17:45      家庭醫(yī)生在線

  女性陰道收縮力良好與否,對(duì)于雙方在性快感的追求上有相當(dāng)大的影響!

  除了藉助陰道整型手術(shù)之外,陰道收縮DIY—?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng),也是相當(dāng)值得一試的選擇。

  凱格爾運(yùn)動(dòng)即是骨盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng),是藉由主動(dòng)式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉,進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉群的強(qiáng)度與張力,能提升陰道收縮的力量,在促進(jìn)性生活美滿方面有正面助益。

  自我鍛煉要訣

  1.剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動(dòng)作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

  2.體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

  3.試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分,看看收縮骨盆底肌時(shí),陰道內(nèi)的手指是否感覺(jué)有壓迫感。

  4.每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1~2回,每回10分鐘。

  當(dāng)練習(xí)持續(xù)6~8周左右時(shí),不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn),男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會(huì)啰。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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