吸煙有害身體健康，這幾個(gè)字幾乎會(huì)出現(xiàn)在每一盒煙上面。但是因?yàn)槌闊煹奈：Σ⒉伙@示在明面上，只是默默的對(duì)身體造成破壞，所以很多人對(duì)此并不是那么在意。等到身體變差之后才后悔莫及?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在抽煙以及二手煙的罪名又多了一項(xiàng)，那就是會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。

近日，美國(guó)的一項(xiàng)最新研究顯示，長(zhǎng)期吸入“二手煙”還可引發(fā)脂肪肝。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)里弗賽德分校的研究人員在美國(guó)最新一期《肝臟病學(xué)》雜志上報(bào)告說(shuō)，他們讓實(shí)驗(yàn)鼠在長(zhǎng)達(dá)一年的時(shí)間中被動(dòng)吸入“二手煙”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)鼠患上了脂肪肝。這說(shuō)明，二手煙的危害又多了一項(xiàng)。

吸煙為何會(huì)還導(dǎo)致脂肪肝呢？

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者血中碳氧血紅蛋白濃度高達(dá)10 %—20 %。而香煙中含有的尼古丁和一氧化碳成分，均能刺激交感神經(jīng)

釋放兒茶酚胺，使血漿游離脂肪酸水平升高，而游離脂肪酸又可被肝臟和脂肪組織攝取而合成甘油三酯；同時(shí)兒茶酚胺也能促進(jìn)脂質(zhì)從脂肪組織中釋放出來(lái)，因此吸煙可造成血液中甘油三酯濃度水平升高，這兩個(gè)途徑都可能導(dǎo)致脂肪肝。此外，長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙的人血清膽固醇水平會(huì)升高，與此同時(shí)，高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平則會(huì)降低，這也會(huì)促進(jìn)脂肪肝的形成。

吸煙者一旦發(fā)生脂肪肝，將會(huì)面臨一個(gè)“惡性循環(huán)”的局面，一方面，作為解毒器官的肝臟，得了脂肪肝后其解毒功能已經(jīng)下降。另一方面，尼古丁在體內(nèi)的蓄積又加重了對(duì)肝臟的損害。因此，普通人群要遠(yuǎn)離煙草，脂肪肝患者更要拒絕香煙的危害。

需要強(qiáng)調(diào)的是，即使二手煙也仍然會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的危害。在吸煙者的房間、辦公室地點(diǎn)，吸煙者吐出的煙霧中，仍然含有大量的焦油、煙堿以及一氧化碳等多種有害物質(zhì)。與吸煙者同處一室的家人、同事等被動(dòng)吸入這些有害物質(zhì)的含量要比主動(dòng)吸煙者吸入的含量多得多，危害更大。同時(shí)，吸煙還威脅脂肪肝的高危人群，如肥胖人群、糖尿病患者、高脂血癥患者、長(zhǎng)期大量飲酒者、過(guò)度節(jié)食引起營(yíng)養(yǎng)不良者以及有脂肪肝家族病史者。

脂肪肝患者飲食注意清淡 運(yùn)動(dòng)也可試試廣場(chǎng)舞

對(duì)于脂肪肝的治療，要先區(qū)分病因，對(duì)不同因素引起的脂肪肝應(yīng)采取不同的方法治療，但關(guān)鍵還是靠自己。

從病因上，如果與某種藥物有關(guān)，當(dāng)然需要停用藥物；如果飲酒過(guò)量，戒酒是必要的，一般來(lái)說(shuō)，每天飲酒量不應(yīng)超過(guò)20g乙醇 （相當(dāng)于1兩40度白酒）；如果是肥胖或腹部肥胖，自然要采用飲食調(diào)整及運(yùn)動(dòng)療法。

從飲食上，主要以清淡、五谷雜糧為主，需要控制熱量的攝入。比如可以，在一天的飲食里多吃些蔬菜、水果，蛋白的攝入主要以植物類蛋白為主，肉類的蛋白如魚和去掉雞皮的雞肉較好，羊肉、牛肉可以適當(dāng)?shù)某孕?，肥肉比較多的、內(nèi)臟等油脂多的需要避免攝入，飲用植物油。堅(jiān)果類的，核桃、杏仁等。

從運(yùn)動(dòng)上，需要做持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)段選擇在飯前或飯后1-2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好是把心跳維持在1分鐘100次以上，最大不能讓心率超過(guò)（170減去年齡）這一上限，一個(gè)星期需要做4、5次。一周總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有規(guī)定的，累計(jì)是150到250分鐘左右。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、快走、游泳、騎單車及打羽毛球等，還有廣場(chǎng)舞都可以起到較好的效果的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適以感覺(jué)輕度疲勞，但精神狀態(tài)良好、食欲和睡眠正常。

廣場(chǎng)舞作為現(xiàn)在一種比較流行的娛樂(lè)休閑方式，如果能做到以上的要求，在一定程度上是可以起到預(yù)防脂肪肝的效果的。但希望大家愉悅自己身心的同時(shí)，也為別人留一片寧?kù)o。

對(duì)于怎么去衡量飲食與運(yùn)動(dòng)的減肥效果？每周體重減輕0.5公斤是比較合適的，半年內(nèi)體重降低10%也可以。脂肪肝在一定程度上是可控的，預(yù)防貴在堅(jiān)持，像“三天打魚，兩天撒網(wǎng)”這種心態(tài)就很難獲得減肥效果。