臨近年關(guān)，越來越多的白領(lǐng)朋友開始加入加班熬夜的行列，然而晚上11~3點(diǎn)是肝臟排毒調(diào)養(yǎng)的時(shí)間，如不按時(shí)睡覺，對肝臟的影響重大。那么，熬夜族該如何保護(hù)肝臟呢？

警惕！加班熬夜最傷肝

過勞、超時(shí)工作如今已不足為奇，但是過度勞累，往往要負(fù)出代價(jià)，甚至賠上健康。一項(xiàng)針對肝臟檢測異常者的生活習(xí)慣調(diào)查分析顯示，逾九成的受訪者睡眠不足8小時(shí)、工作超過8小時(shí)，而飲酒習(xí)慣者高達(dá)八成多，有七成的受訪者則有熬夜習(xí)慣。此外，包括缺乏固定運(yùn)動(dòng)、抽煙以及應(yīng)酬頻率過高等，都是肝異常者常見的不良生活習(xí)慣。

建議：晚上11點(diǎn)入睡，11~3點(diǎn)是肝臟排毒調(diào)養(yǎng)的時(shí)間。中醫(yī)有所謂“肝藏血”，是因?yàn)楦螢槿梭w很大的器官，具有制作肝糖、儲(chǔ)存血液等功能，而在夜間11點(diǎn)開始，體內(nèi)的血會(huì)流到肝來進(jìn)行休養(yǎng)，若熬夜不休息調(diào)養(yǎng)，肝一定會(huì)受影響。

加班熬夜如何保護(hù)肝臟

1、補(bǔ)充熬夜時(shí)的營養(yǎng)

如何維持免疫能力，保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕，更要注意保護(hù)視力， 請參閱本站計(jì)算機(jī)族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物， 如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖（含維生素B）。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

2、喝枸杞泡水

枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。

對于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅(jiān)持。

3、調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。

因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了

4、保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng)

（1）肝臟按摩運(yùn)動(dòng)

兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。

注：一般力道即可，毋須特別用力。

（2）懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)

兩手交叉抱住前胸，左手在外。

身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職狻?span style="text-indent: 2em;">身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。

（3）肝臟穴道按摩

此外，平時(shí)也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉（小魚際）。