詳解生活中如何預(yù)防脂肪肝
脂肪肝是近年來比較多發(fā)的疾病之一,很多患者長期被該疾病所困擾。脂肪肝是肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變,一些人認(rèn)為脂肪肝不是病,因此不重視,而脂肪肝將悄然慢慢轉(zhuǎn)換成其他的肝病,甚至肝癌。所以患者應(yīng)該早些發(fā)現(xiàn),及時接受治療。改善生活方式,徹底的擺脫脂肪肝。
一、多喝奶少喝肉湯
預(yù)防脂肪肝要學(xué)會“挑食”,這里的挑食跟小兒挑食只吃肉不吃菜可沒有關(guān)系。因為脂肪肝是由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變,一般而言,脂肪肝屬可逆性疾病,早期發(fā)現(xiàn),并及時治療、調(diào)理可恢復(fù)正常。
預(yù)防脂肪肝當(dāng)然要少吃高脂肪食物,要做到:
1、少吃:內(nèi)臟及避免食用高膽固醇食物,如動物內(nèi)臟、雞皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。
2、少喝:肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物要盡量避免。
二、預(yù)防脂肪肝以下食品要多吃:
1、銀耳含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、微量元素、膠質(zhì)及對預(yù)防脂肪肝十分有益。
2、玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂和維生素E等,均具有降低血清膽固醇,預(yù)防脂肪肝的作用。
3、燕麥含有極豐富的亞油酸,不但可預(yù)防脂肪肝,還具有通便的功效,對糖尿病患者減肥也很有效。
4、洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫酸基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體內(nèi)的血脂,防止動脈硬化,可以激活纖維蛋白的活性成分,能有效防止血管內(nèi)血栓的形成。
5、無花果含有蘋果酸,檸檬酸,脂肪酶,蛋白酶,水解酶,能幫助人體對食物的消化,促進(jìn)食欲,因其含有多種脂類,故所含的脂肪酶,水解酶等成分有降低血脂和分解血脂的功能,可減少脂肪在血管內(nèi)的 沉淀,進(jìn)而起到降血壓,預(yù)防冠心病的作用,具有降血脂,擴(kuò)張血管的功效。無花果含有豐富的糖類,有機(jī)酸,脂類,維生素,活性生化物質(zhì),礦物質(zhì)等成分,具有調(diào)節(jié)免疫,防癌,抗癌,護(hù)肝,降血糖和血脂等藥用。
6、胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和多種營養(yǎng)素,實驗證明可增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素的合成,因此具有降血壓,降血脂等功效。
三、最好身體鍛煉法:多蹲少坐
多做運動,勿要長期坐著也是預(yù)防和控制脂肪肝進(jìn)展的重要措施。但絕大多數(shù)患者難以長期堅持。預(yù)防和消除脂肪肝,不僅要調(diào)理飲食,還要首先進(jìn)行適量的運動鍛煉。
預(yù)備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬,雙目平視,然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地,重心落在前腳掌上,上身盡量保持正直,避免前傾,同時口念“呵”字呼氣。起立時,咬緊牙關(guān),氣引丹田,隨著吸氣,站直身子。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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