當(dāng)今社會(huì)物質(zhì)極大豐富，人們的生活水平直線上升，最直接的反應(yīng)就是我們的餐桌越來越豐富，天上飛的、水里游的、地上跑的，各種有毒的、無毒的都成了桌上菜、盤中餐，隨之而來的各種現(xiàn)代病越來越常見并且患病年齡在不斷創(chuàng)著新低。不少年紀(jì)輕輕的上班族在體檢時(shí)查出了脂肪肝。大部分單純的非酒精性脂肪肝，無論是輕度、中度，甚至是重度脂肪肝，都可以通過控制飲食、增加鍛煉的方法治愈，“管住嘴、邁開腿”，當(dāng)然，對(duì)于處于急慢性肝炎、肝硬化的肝病患者，建議以休息為主，避免過于勞累加重病情，可以選擇比較舒緩、柔和的鍛煉方式，一方面放松心情，一方面增強(qiáng)臟腑功能，

健步走

提起脂肪肝，大部分年輕人覺得無所謂，那么脂肪肝到底應(yīng)不應(yīng)該重視，應(yīng)不應(yīng)該治療呢？像其他原因的各類急慢性肝病一樣，非酒精性脂肪肝同樣可以演變成為急性肝炎、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌，如此說來，脂肪肝還是需要引起我們的重視的，但是也沒有必要“談脂肪肝色變”。大部分單純的非酒精性脂肪肝，無論是輕度、中度，甚至是重度脂肪肝，都可以通過控制飲食、增加鍛煉的方法治愈，“管住嘴、邁開腿”，非酒精性脂肪肝是一種可以逆轉(zhuǎn)的疾病，那么怎么邁開腿，最簡(jiǎn)單的方式就是最有效的―走路。只要沒有心臟、骨關(guān)節(jié)等不能過度活動(dòng)的疾病，這種治病方式可以說是老少皆宜。

路怎么走

速度：能夠起到治療脂肪肝作用的是速度較快的健步走，也就是我們常說的快走，每天快走40分鐘到1個(gè)小時(shí)，每分鐘120-140步，使心率達(dá)到120-150次/分鐘，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，走的時(shí)候覺得周身微微汗出，這樣就能夠起到鍛煉的效果。

姿勢(shì)：抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節(jié)奏調(diào)整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調(diào)動(dòng)占全身大約50%的腿部肌肉，從中醫(yī)來講，分布于四肢的十二經(jīng)絡(luò)氣血都能夠得到疏通，健步走結(jié)束反而會(huì)覺得神清氣爽。

時(shí)間地點(diǎn)：健步走最大的好處就是時(shí)間、地點(diǎn)不受限制，對(duì)于朝九晚五的上班族來說，每天上下班的路就是最好的選擇，少坐兩三站地公交車、地鐵，或者少開五公里的私家車，就可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；節(jié)假日或者條件允許，建議把健步走的場(chǎng)所移到綠色植物覆蓋率高的公園、街邊綠化帶周圍，在這樣富氧含量高的地方鍛煉，不僅使人心情愉悅，還能起到增加肺功能的作用。堅(jiān)持一段時(shí)間，再配合合理的飲食控制，脂肪肝是可以從重轉(zhuǎn)輕，甚至徹底痊愈的。

健步走能夠逆轉(zhuǎn)脂肪肝的原理

這要從脂肪肝的成因說起，中醫(yī)認(rèn)為脂肪肝患者多是因?yàn)轱嬍碂o度，嗜食肥甘厚味，這些大魚大肉進(jìn)到體內(nèi)之后，脾臟只能消化一部分食物，剩下不能夠被吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就積留在了體內(nèi)，而脾臟長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷工作，就如同超速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，消化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功能也就越來越差，是留存在體內(nèi)的廢物越來越多，形成一種惡性循環(huán)，這些油脂、糟粕到了血管里就形成了高脂血癥，到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪，隨著人體的氣血到了肝臟，就成了脂肪肝。之前我們說到肝臟“喜條達(dá)，勿抑郁”，有害物質(zhì)留在肝臟里阻礙了肝氣的條達(dá)通暢，再加之飲酒、藥物、不良情緒這些多重打擊，更加加重了肝臟的疾病。而中醫(yī)認(rèn)為“脾主四肢、肌肉”，增加四肢、肌肉的鍛煉，能夠起到增加脾臟功能的作用，“脾主運(yùn)化”，脾臟功能得以恢復(fù)，堆積的肝臟的脂肪逐漸被消化殆盡，脂肪肝自然也就消退了。另一方面，根據(jù)五行相生相克的原理，郁滯的肝氣克于脾臟，限制了脾臟消化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功能，而肝臟的痰濁消散，肝氣得以條達(dá)，對(duì)于脾臟的禁錮也消失了，打破了這種惡性循環(huán)，疾病自然就慢慢的好轉(zhuǎn)了。