愛(ài)喝酒的人都知道經(jīng)常喝酒會(huì)讓自己肝臟受損，但是自己又控制不了喝酒的欲望。因此，愛(ài)喝酒的人在平時(shí)可以采取一些有效措施來(lái)進(jìn)行養(yǎng)肝，將肝損害降到最低，也可以通過(guò)一些食物來(lái)預(yù)防肝病的發(fā)生。

愛(ài)喝酒的人在平時(shí)要怎么養(yǎng)肝？

1、多休息。在睡眠時(shí)人體會(huì)處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，這時(shí)的肝臟負(fù)擔(dān)最輕。所以高品質(zhì)的睡眠可以有明顯的護(hù)肝作用，反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。

2、每天做點(diǎn)鍛煉。每天可以選擇快走30分鐘或者慢跑15分鐘，是一個(gè)非常好的鍛煉方式，尤其是對(duì)于愛(ài)喝酒的人來(lái)說(shuō)，每天的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，對(duì)肝臟有很大的好處。

3、補(bǔ)充維生素。B族維生素就像體內(nèi)的油庫(kù)，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，不僅能給肝臟加油，還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用，因此對(duì)于愛(ài)喝酒的人來(lái)說(shuō)要多補(bǔ)充維生素b。

日常攝入哪些食物可以預(yù)防肝??？

一、葡萄。有中醫(yī)認(rèn)為，葡萄性平、味甘酸，能補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、益肝陰、利小便、可以收斂肝氣，而且葡萄可以補(bǔ)充鐵，有效預(yù)防肝病以及貧血。

二、枸杞。枸杞有保肝、護(hù)肝、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用，可以說(shuō)是一種滋補(bǔ)肝腎的食物。

三、豆制品。豆制品里面富含蛋白質(zhì)可修復(fù)受損肝臟，可以預(yù)防肝病的出現(xiàn)。

四、奶制品。主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出，另外據(jù)說(shuō)酸奶可促進(jìn)干擾素生成，提高機(jī)體免疫力。

五、菌類(lèi)。如香菇，含香菇多糖，其中菌基核糖核酸是干擾素的誘導(dǎo)劑，常食用可提高抗病能力。

六、苦瓜。生食性寒可以去火，熟食可以養(yǎng)肝，但是苦瓜屬于寒性，不能吃多。

七、鴨子。鴨子性涼有滋陰功效，而肝炎者一般是因?yàn)殛幪搩?nèi)熱導(dǎo)致的，而雪梨燉全鴨是一道可以很好的預(yù)防肝病的食療。

溫馨提示，愛(ài)喝酒的人在平時(shí)要控制酒的攝入，畢竟酒精對(duì)人體是有很大傷害的，尤其是對(duì)肝，最好是做到不喝酒，如果做不到，就盡量少喝，才能避免酒精長(zhǎng)期對(duì)肝臟的傷害，出現(xiàn)肝臟疾病。