大部分非酒精性脂肪肝和身體肥胖有著直接的關(guān)系，尤其是腹部肥胖是脂肪肝的高發(fā)人群，這類人群只要積極的減重減脂，改變不良的生活習(xí)慣，就能夠讓病情得到恢復(fù)。

患有脂肪肝怎么運(yùn)動(dòng)？掌握4個(gè)運(yùn)動(dòng)技巧是關(guān)鍵！

1、合理搭配有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠控制體重，促進(jìn)了脂肪分解以及代謝，不會(huì)妨礙身體中蛋白質(zhì)的含量，同時(shí)也增加了肌肉，讓身體保持健康狀態(tài)。對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)要根據(jù)自身情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案。脂肪肝是因?yàn)橹敬x出現(xiàn)異常所引起的，不妨選擇有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持做低強(qiáng)度或者強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳跳舞快步走或者慢跑等。對(duì)于身體狀態(tài)比較好的人群可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是短時(shí)間內(nèi)做爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，能夠快速的消耗身體中的能量，但是容易有肌肉酸痛的情況，所以運(yùn)動(dòng)前要熱身運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)量

每天必須要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，這樣才能夠消耗糖分以及脂肪，但是運(yùn)動(dòng)也要有度，慢跑或者步行的話不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，不然會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，引起關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。

3、選擇合適的時(shí)間點(diǎn)

脂肪肝患者要自我調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，其實(shí)飯前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠消耗能量以及脂肪，早晨在7：00~9：00，下午在四到五點(diǎn)。其實(shí)晚飯后抽出45分鐘的時(shí)間來(lái)散步也能夠消耗熱量，但前提是必須堅(jiān)持下去。

4、掌握好運(yùn)動(dòng)的頻率

一般脂肪肝患者需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月左右才能慢慢的看到效果，如果不能堅(jiān)持下去的話，產(chǎn)生的效果不可能在幾個(gè)星期之內(nèi)就會(huì)消失。盡量要選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，不能做不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，比如爬樓梯或者登山等，這樣會(huì)增加關(guān)節(jié)的形態(tài)。

溫馨提示

脂肪肝患者除了要運(yùn)動(dòng)之外也要控制好飲食，避免吃高脂肪和高熱量的食物，飲食方面要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果。吃完飯之后不能立馬躺下或者坐著，減少糖類的攝入，因?yàn)樘欠謺?huì)在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在肝臟中，增加了肝臟的負(fù)擔(dān)。要養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，早晨醒來(lái)之后喝一杯溫開(kāi)水促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。