脂肪肝是一種可逆的疾病，早期發(fā)現(xiàn)可早期預(yù)防和治療，脂肪肝患者除了可以食療外，還可以適量做一些運動。俗話講得好，生命在于運動，運動有利健康！那么脂肪肝患者是否需要運動？又該如何進行合理運動呢？

一、脂肪肝患者都可以運動嗎？運動對脂肪肝患者來說有什么好處？

運動對多數(shù)脂肪肝患者是有益的，尤其是對于肥胖性脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。因妊娠、營養(yǎng)不良、毒物、藥物等原因?qū)е碌闹靖位颊?，以及脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病者，不宜參加運動，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適量運動。運動可有效減少內(nèi)臟脂肪、改善胰島素抵抗，進而減少肝內(nèi)脂肪沉積，防止脂肪肝的進展，減輕脂肪肝的程度。

二、如何選擇最適合自己的運動？從得脂肪肝程度的不同，是否運動強度或最好的運動方式也不一樣？為了選擇最合適的運動，需要體檢嗎？

脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下，大家可以根據(jù)自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式，運動方式的選擇與脂肪肝的程度無關(guān)。

在確定合理的運動方案之前，最好作全面體檢，對于老年人尤其要注意，因為脂肪肝患者容易合并有心腦血管系統(tǒng)疾病，有些運動并不適合，因此體檢是必要的。

對于老年人，步行是最好的運動方式。運動過程中要注意循序漸進，逐漸增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內(nèi)。另外，老年患者最好不要離家太遠，最好和其他朋友一起運動。老人還應(yīng)隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現(xiàn)意外情況。

三、哪些運動對脂肪肝患者有好處？運動量如何控制？運動時間如何控制？運動前后有什么需要注意的事項？

脂肪肝常規(guī)的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和脈搏確定適當(dāng)?shù)倪\動量，以運動時脈搏加快（以170減去實際年齡），運動后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說明運動量合適。

每次運動持續(xù)30～60分鐘，每周堅持至少3～5次。運動前適當(dāng)熱身5-8分鐘，活動四肢關(guān)節(jié)、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運動后不要馬上坐臥休息，應(yīng)適當(dāng)放松，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)至運動前的水平。

總之，脂肪肝患者進行運動要注意把握三個原則“方式合理”、“強度適當(dāng)”、“持之以恒”。要從小運動量開始，然后逐步加大運動量，循序漸進達到適當(dāng)?shù)倪\動量，以增加體內(nèi)脂肪的消耗。其間要注意每周體重減少不能超過1公斤，因為體重下降過快會適得其反，可能加重肝臟的損害。