秋季早晨養(yǎng)肝有妙招,送你3個(gè)養(yǎng)肝小妙招!
秋季應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),在此階段身體的各個(gè)器官都需要一定的時(shí)間來(lái)修整,肝臟也不例外,一早一晚做好保肝和護(hù)肝的工作,能讓肝臟變得越來(lái)越健康。
秋季早晨如何來(lái)養(yǎng)肝?
1、晨起喝一杯水
早晨醒來(lái)之后喝一杯溫開(kāi)水,水溫控制在30℃左右,這樣能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),補(bǔ)充身體所需要的水分,同時(shí)也清除肝臟和腎臟里面的毒素防止。喝完水之后應(yīng)該及時(shí)排便,幫助減輕肝臟負(fù)擔(dān)。人們吃完飯的12個(gè)小時(shí)后食物才會(huì)變成大便排出體外,所以早晨是排便的好時(shí)機(jī)。如果長(zhǎng)時(shí)間不排便的話(huà),會(huì)讓腸道里面堆積大量的糞便,再次被身體所吸收,增加了肝臟的毒素。
2、保持均衡的飲食、少喝酒
要均衡的攝入營(yíng)養(yǎng),多吃新鮮的蔬菜和水果,為肝臟提供所需要的能量及養(yǎng)料,不能盲目的通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥,不然會(huì)讓肝臟變得非常虛弱。要減少喝酒的次數(shù),因?yàn)榫凭锩娴闹饕煞质且掖?,?duì)肝細(xì)胞帶來(lái)嚴(yán)重的損害,大量喝酒的話(huà)酒精會(huì)在肝臟里面堆積,引起肝細(xì)胞的壞死以及變性,從而導(dǎo)致酒精性肝脂肪肝或者肝硬化。
3、保持積極樂(lè)觀的心態(tài)
保持積極樂(lè)觀的心態(tài)以及身心的愉悅,能提高身體素質(zhì),分泌出對(duì)身體有益的飲食。情緒的好壞影響了肝臟功能,如果長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁狀態(tài)勢(shì)必會(huì)引起肝氣郁結(jié),不利于肝臟吸收血液以及氧氣,肝臟得不到營(yíng)養(yǎng)的話(huà)勢(shì)必會(huì)引起肝損傷,導(dǎo)致肝炎。
晚上如何來(lái)養(yǎng)肝?
睡覺(jué)前不能做劇烈運(yùn)動(dòng),不然會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān),影響了睡眠質(zhì)量,讓人們第2天起來(lái)之后會(huì)出現(xiàn)肝區(qū)的疼痛感,對(duì)肝臟帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p傷,甚至?xí)鸶嗡ソ?。在秋天容易上火,盡量不要吃夜宵,宵夜不僅會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),也會(huì)對(duì)肝臟帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。肝臟具有消化的功能,大量的吃宵夜勢(shì)必會(huì)增加其工作。晚上23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是血液流通肝經(jīng)的時(shí)候,只有處于深睡眠狀態(tài)才有利于肝細(xì)胞的修復(fù)以及排毒,所以要保證有充足的睡眠,減少熬夜的次數(shù)。
溫馨提示
在秋天可以多吃一些酸味的食物來(lái)幫助養(yǎng)肝和護(hù)肝,比如山楂能幫助軟化血管,排出血液以及肝臟里面的毒素,減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
(責(zé)任編輯:劉志玲 )
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