脂肪肝到來(lái)的時(shí)候總是悄無(wú)聲息，大多數(shù)情況下人們都是在體檢報(bào)告上得知的。輕度的脂肪肝是可以逆轉(zhuǎn)的，不過(guò)一定要注重生活上的調(diào)理。大部分的脂肪肝和飲食有著非常密切的關(guān)系，所以不管是不是飲食因素導(dǎo)致的脂肪肝，都要在飲食加以調(diào)整，這樣對(duì)于扭轉(zhuǎn)脂肪肝有幫助。

如何通過(guò)飲食扭轉(zhuǎn)脂肪肝？

1、粗糧和細(xì)糧要合理搭配

想要扭轉(zhuǎn)脂肪肝，一定要注意在主食里的搭配，不能老是吃細(xì)糧，細(xì)糧除了會(huì)長(zhǎng)胖以外，也會(huì)造成血糖的上升。要適當(dāng)?shù)募尤胍恍┐旨Z，粗糧中含有豐富的膳食纖維，有利于腸道的通暢，能夠預(yù)防便秘。但是光吃粗糧也不可以，還是要講究合理搭配。

2、不要老是吃肥肉

現(xiàn)實(shí)生活中很多人喜歡吃肥肉，認(rèn)為肥肉香，吃起來(lái)滑膩爽口。但是如果吃過(guò)量肥肉身體就吃不消了，肥肉中含有大量的膽固醇，脂肪含量也非常的高，頓頓吃肥肉會(huì)讓血脂升高，容易讓人得上高血脂癥，還會(huì)讓脂肪肝的病情加重。為了脂肪肝的扭轉(zhuǎn)，還是忍痛割愛(ài)，少吃肥肉為好。

3、蔬菜水果攝入要充足

相對(duì)于肉來(lái)講，蔬菜和水果它們的熱量比較低，脂肪含量也很低，并且含有豐富的維生素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以脂肪肝患者，每天應(yīng)攝入足夠的蔬菜和水果，應(yīng)該每天吃500克的綠葉蔬菜，再吃200克到300克的水果，不能因?yàn)樘羰称扯钟|蔬菜水果，更不要只吃根莖蔬菜而不吃綠葉蔬菜。

4、快快戒酒

脂肪肝有一種類型叫做酒精性脂肪肝，就是因?yàn)檫^(guò)量飲酒導(dǎo)致的，但不管是不是因?yàn)轱嬀茖?dǎo)致的脂肪肝類型，都應(yīng)該把酒戒掉。酒精大部分都是在肝臟進(jìn)行代謝的，過(guò)量飲酒會(huì)給肝臟帶來(lái)過(guò)重的代謝負(fù)擔(dān)，脂肪肝患者本身肝臟細(xì)胞就出現(xiàn)了損傷，如果再增加代謝負(fù)擔(dān)，就容易使脂肪肝變得更加的嚴(yán)重，甚至?xí)l(fā)肝硬化。所以脂肪肝要想扭轉(zhuǎn)，必須盡早戒酒。

5、盡量選擇脫脂牛奶

牛奶是富含蛋白質(zhì)的食物，每天喝牛奶也是脂肪肝患者必須要做的事，但是脂肪肝患者因?yàn)橐刂浦镜臄z入，盡量選擇脫脂牛奶。脫脂牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值跟全脂牛奶比起來(lái)不會(huì)降低多少，喝下去也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)。

查出脂肪肝千萬(wàn)不要太過(guò)于驚慌，一定要保持平常的心態(tài)，根據(jù)脂肪肝的不同階段，來(lái)采取不同的應(yīng)對(duì)措施，如果只是處于早期的階段，那么完全可以通過(guò)日常的調(diào)理來(lái)扭轉(zhuǎn)。