運動量過大或者沒有活動開極有可能出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況，菠蘿是肌肉拉傷后身體最需要的水果。肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時身體最需要的水果。

冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。

冷敷還是熱敷取決于受傷的組織 冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區(qū)域運動時疼痛，或運動后腫脹，可使用冰塊。

最好是受傷之后每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

如果身體局部出現(xiàn)疼痛、明顯觸疼、腫脹、肌肉發(fā)硬的癥狀，則證明運動者的肌肉可能已經(jīng)拉傷；如有身體局部肌肉有明顯的撕裂感，觸摸時有凹陷或一端異常隆起，可能是肌肉斷裂，應及時到醫(yī)院就診。

專家建議，運動前一定要做好熱身運動，平時加強身體柔韌性的訓練，有效降低肌肉拉傷發(fā)生的幾率。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷癥狀應立即處理，可用干凈的毛巾包裹冰塊，在拉傷肌肉部位進行冷敷，或立即用冷水沖直至傷處疼痛減輕，一天之內可反復幾次。

如腿部肌肉拉傷，可在受傷部位纏上彈性繃帶，把腿放高，把腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限，可反復做幾次。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。傷后一周內不要跑跳，可以做幅度較小的伸展運動。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫(yī)院作手術縫合。