肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡(jiǎn)稱，肩周炎產(chǎn)生的原因與人體的日常習(xí)慣與生活環(huán)境密不可分，那么在日常生活中，怎么預(yù)防肩周炎呢？這里教大家自我預(yù)防治療肩周炎的方法。

1、單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

2、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

3、擴(kuò)胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

4、頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。

6、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

7、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。（

三大方法預(yù)防肩周炎

1、防寒保暖

寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣。因此在秋風(fēng)來(lái)臨之際，要注意保暖，尤其是避免肩部受涼。

2、養(yǎng)成正確的習(xí)慣

對(duì)于經(jīng)常伏案工作的人，由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)導(dǎo)致肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張狀，造成慢性勞損和積累性損傷。因此在工作期間要注意手部和肩膀的活動(dòng)。

3、適當(dāng)鍛煉

在進(jìn)行鍛煉時(shí)，不要用力過(guò)猛，以免引起疼痛。同時(shí)要循序漸進(jìn)，持之以恒。因?yàn)橹挥虚L(zhǎng)期堅(jiān)持功能鍛煉，才能促進(jìn)肢體功能的恢復(fù)，縮短療程。