在骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率上，女性尤其是絕經(jīng)后女性的發(fā)病率相比男性呈現(xiàn)明顯的高發(fā)，但男性雖然發(fā)病率較低，也不代表男性不會(huì)患骨質(zhì)疏松。50歲過后的男性，尤其是曾經(jīng)出現(xiàn)過疲勞性骨折與撕脫性骨折的男性更應(yīng)當(dāng)注意預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日本大阪星之丘厚生養(yǎng)老金醫(yī)院整形外科中瀨尚長科長指出：“不顧及營養(yǎng)一味減肥的人還會(huì)加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病。”普遍認(rèn)為，維生素的減少是導(dǎo)致男性骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率增加的主要原因之一。

所謂疲勞性骨折與撕脫性骨折，指的是常見的兩種骨折情況。疲勞性骨折指的是當(dāng)人體反復(fù)進(jìn)行一定量負(fù)重后出現(xiàn)的骨折現(xiàn)象；而撕脫性骨折則指的是在雞肉作用下出現(xiàn)骨骼剝離的現(xiàn)象。因?yàn)樗鼈儾⒉粫?huì)像傳統(tǒng)認(rèn)知的骨折那樣出現(xiàn)劇烈疼痛，因此常常被人們忽視。但隨著中老年男性骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率的不斷升高，男性的不科學(xué)減肥和維生素D不足的現(xiàn)狀擺在了人們的面前。

補(bǔ)充維生素D才能增加鈣質(zhì)吸收

許多人在補(bǔ)鈣的過程中，一味強(qiáng)調(diào)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，卻忽視了鈣質(zhì)在補(bǔ)充進(jìn)人體之后，還需要人體進(jìn)行吸收利用，才能真正達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。正因?yàn)橛羞@樣的盲點(diǎn)和誤區(qū)，人們才會(huì)普遍只重視補(bǔ)鈣，而忘記了補(bǔ)充維生素D這個(gè)鈣質(zhì)的輔助吸收劑。

維生素D的功能在于輔助人體從腸內(nèi)將鈣質(zhì)進(jìn)行吸收，并且將鈣質(zhì)存入骨骼中。鈣不僅是骨骼的重要組成成分，還是人體不可缺少的重要礦物質(zhì)，是維持神經(jīng)與肌肉功能必不可少的重要元素。因此，當(dāng)人體攝入鈣質(zhì)后，為保持正常的生理活動(dòng)，人體會(huì)選擇優(yōu)先保證血液中的鈣濃度，而非直接將鈣質(zhì)吸收入骨，因此當(dāng)維生素D不足時(shí)，鈣質(zhì)無法成功進(jìn)入骨骼中存積，而血鈣濃度一旦降低，骨鈣就會(huì)流失到血液中補(bǔ)充不足的血鈣，長期以往，骨骼就會(huì)越來越脆，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥甚至骨折。

如果50歲以上的男性同時(shí)還在減肥，那么需要定期到醫(yī)院測試骨密度，結(jié)合正確的營養(yǎng)知識來減肥，不要因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致維生素D不足，甚至因?yàn)闋I養(yǎng)素的不平衡導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防：

1、增加戶外活動(dòng)和曬太陽，積極參加體育鍛煉，并持之以恒。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼的營養(yǎng)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣，以延緩骨衰老。

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝，對防治骨質(zhì)疏松很有意義。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防從運(yùn)動(dòng)開始，分別是：可根據(jù)需要進(jìn)行單關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，單向或多方向運(yùn)動(dòng)，不同幅度、速度的運(yùn)動(dòng)等一系列骨質(zhì)疏松的預(yù)防。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)用最廣泛，可用于恢復(fù)肌力、增強(qiáng)活動(dòng)范圍、改善肌肉協(xié)調(diào)性、以及增強(qiáng)肌力、耐力等多種骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

2、注意飲食營養(yǎng)，多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量最高，據(jù)測每100克蝦皮含鈣1克，經(jīng)常吃蝦皮，對骨胳大有好處。

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是緩解和防治骨質(zhì)疏松的好方法。

3、對于某些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的婦女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用補(bǔ)充雌激素的方法治療。因?yàn)榇萍に啬茉黾游改c道對鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，也可以對已有骨質(zhì)疏松癥患者，阻止骨質(zhì)繼續(xù)丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用。