骨質(zhì)增生是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所生成的骨性贅生物，即通常所說的骨刺。多出現(xiàn)在活動度最大、負(fù)重最重的第4、5腰椎及第1能椎等部位。其形成原因多與老年骨關(guān)節(jié)退行性改變有關(guān)。腰椎增生臨床表現(xiàn)為晨起腰部僵硬，稍加活動后疼痛可緩解，但過多活動又加重，坐位及臥位時癥狀緩解或消失，有時伴有下肢麻木，可發(fā)生于一側(cè)或兩側(cè)。那么，該如何預(yù)防腰椎骨質(zhì)增？

骨質(zhì)增生的主要病因與關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變有關(guān)，腰椎的骨質(zhì)增生是因為中年以后， 隨著年齡的增大，機(jī)體各組織細(xì)胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)松弛向周邊膨出，椎體不穩(wěn)，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導(dǎo)致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。

也有人認(rèn)為椎間盤退變萎縮后，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線為前縱韌帶所阻，兩側(cè)骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起腰椎骨質(zhì)增生的主要因素，腰椎椎體邊緣受壓較重，故此處骨質(zhì)增生的發(fā)生也較常見。

骨質(zhì)增生在臨床上常出現(xiàn)腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限。如鄰近的神經(jīng)根受壓，可引起相應(yīng)的癥狀，出現(xiàn)局部疼痛、發(fā)僵、后根神經(jīng)痛、麻木等。如壓迫坐骨神經(jīng)可引起坐骨神經(jīng)炎，出現(xiàn)患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整個下肢放射。

長跑可預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生

1、夏季長跑的注意事項

在炎熱的季節(jié)，長跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，所以對水分的需要量會更大，而且在長跑結(jié)束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對腰椎骨質(zhì)增生的患者很不利。

2、冬季長跑的注意事項

在寒冷的季節(jié)，長跑時一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門前最好喝一杯白開水，既可補(bǔ)充水分，又可降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

出門后也不要馬上就跑，最好做一些準(zhǔn)備工作，分別轉(zhuǎn)動左右腳踝，活動膝關(guān)節(jié)。最好深吸一口氣，調(diào)整一下心理情緒，然后就可以起跑了。

跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩只腿交替前后左右自然擺動。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

腰椎骨質(zhì)增生患者日常的保健工作

1、腰椎骨質(zhì)增生患者應(yīng)避免久坐，特別禁忌長時間打麻將。

2、長期伏案工作者，每工作1h要適當(dāng)?shù)鼗顒友巢俊?/p>

3、要預(yù)防外傷，在改變體位時動作要慢。

4、腰椎骨質(zhì)增生可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，少量多次，動作要緩慢。

5、避免彎腰搬運(yùn)重物，適當(dāng)減輕勞動強(qiáng)度，注意勞動姿勢。

6、睡硬板床休息，可減輕疼痛。

7、注意腰部臀部保暖，防止受涼，盡量避免感冒。睡前堅持用熱水浸腳至發(fā)紅。

8、不宜食寒性食物，宜多吃核桃肉、構(gòu)相等補(bǔ)腎食品。要戒煙，并要控制體重。