骨質(zhì)疏松補(bǔ)什么好
骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥,是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。
一般人年齡在35歲時,骨傷最堅(jiān)硬,但從此后就僵慢地走下坡。這種現(xiàn)象,婦女特別顯著。婦女初思骨質(zhì)疏松癥時,她們的骨酷強(qiáng)度不及男人的30%。婦女在35歲后,骨質(zhì)疏松癥發(fā)展較快,在停經(jīng)后,更是加速惡化。日常生活中,可以見到一些老年婦女,遇著輕微的碰按,就發(fā)生了骨折,這就是得了骨質(zhì)疏松癥的緣故。那么,骨質(zhì)疏松病患該如何通過飲食來“補(bǔ)救”?
骨質(zhì)疏松癥補(bǔ)什么好
1、補(bǔ)充鈣
人體小幾乎99%的鈣存在于骨俄中,所以鈣的新陳代謝與骨質(zhì)疏松間的關(guān)系是十分密切的,有實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)人體血液內(nèi)的鈣呈負(fù)平衡時,骨倍內(nèi)的鈣以每日25毫克的速度向血液釋出,久而久之骨酪明顯脫鈣,造成骨質(zhì)疏松,所以避免造成鈣負(fù)平顴是防止骨質(zhì)硫松的起碼保證。一般認(rèn)為,提高鈣的攝人且,特別是對處于生長發(fā)育階段的兒童和少年來說,保證鈣的攝取量是保證其成長和防止骨質(zhì)疏松的必要措施,另外在哺乳期增加鈣的攝取也可減少骨鈣的流失。
2、補(bǔ)充維生素C
膠原是構(gòu)成骨質(zhì)的重要物質(zhì),足夠的維生素c對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此,維生索C不足可能會導(dǎo)致骨質(zhì)琉松癥,而且補(bǔ)充維生素C是非常安全的。雖然維生素C的臨界缺乏對骨質(zhì)硫松癥有多大影響并不明確,但為了防備萬一,服用一些也是值得的。
3、補(bǔ)充鎂與硼
鎂和硼均是維持正常骨髓健康的非常重要的礦物質(zhì),兩者都可減少鈣的流失,硼還可以升高血液中雌激素的含量,這些均可以避免鈣流失。但兩者在我國尚無推行的現(xiàn)成口服制劑,而且鎂吸收過量還容易引起腔瀉且易損害腎功能,所以我們暫且盡量攝取含鎂食物即可。鎂的良好食物來源,包括香蕉、杏、桃、咖嘔粉、麥糠;種子食物如谷物、堅(jiān)果類和豆英;還有海產(chǎn)品、于香菇和綠葉蔬菜等。
4、多食用枸杞記子
枸杞子是常用的補(bǔ)肝腎之品,現(xiàn)代常被民眾選來做B常補(bǔ)晶之用,其久服有滋腎、補(bǔ)肝、強(qiáng)筋壯骨及潤肺、明目的功效,有延年益壽之功,常用來治療頭暈眼花、耳鳴、遺精、腰膝酸軟、疼痛等病癥,因其含有胡蘿卜震、維生素B1,維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵、亞油酸等營養(yǎng)物質(zhì)。
如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、評估骨質(zhì)疏松癥危險
高危因素包括:成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早(40歲前)等??瘁t(yī)生時,將這些情況如實(shí)告知,必要的話接受骨密度檢查。
2、當(dāng)心兩個“骨質(zhì)竊賊”
40歲后,甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高,前者會加速骨質(zhì)流失,后者會增加骨折危險。
3、孕期補(bǔ)足鈣
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素d,日后骨密度會大量減低,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
4、當(dāng)心藥物風(fēng)險
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物,所含抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢,加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。
5、注意月經(jīng)異常
月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次)可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計(jì)劃。當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時,骨密度下降就開始了。
6、學(xué)會減輕壓力
已步入社會的人面臨生活工作雙重壓力,皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負(fù)面影響。因此,調(diào)節(jié)好壓力有助保護(hù)骨骼健康。
(責(zé)任編輯:鄒華振 )
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