肩周炎為老年人常見的骨科疾病，50歲左右人群是該類疾病高發(fā)群體，所以俗稱“五十肩”。但是現(xiàn)代社會很多上班一族也患上了肩周炎，肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉無力、活動障礙等困擾著久坐辦公室的上班族，甚至嚴(yán)重影響他們的日常生活，比如肩關(guān)節(jié)無法抬高抓著地圖車廂中的扶手，女士們沒辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服。那么為什么上班族容易患上肩周炎？上班族該怎樣預(yù)防肩周炎？

久坐辦公室為什么容易患肩周炎？

肩周炎發(fā)生的主要原因?yàn)榧绮渴艿斤L(fēng)寒濕邪的侵襲，如久居濕地、夜寐露肩擋風(fēng)，以致風(fēng)寒濕邪造成血脈筋肉不通暢。而炎熱的夏季，上班族長久的直吹空調(diào)涼風(fēng)，導(dǎo)致肩部受寒。此外，上班族來到辦公室，一坐就是8小時(shí)，有時(shí)候還要加班工作，長期的伏案工作，還有于長期的不良姿勢或姿勢失調(diào)造成肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因不正常的應(yīng)力而發(fā)生位置改變，逐漸形成肩袖損傷，從而導(dǎo)致肩周炎的產(chǎn)生。

久坐辦公室怎樣預(yù)防肩周炎？

1、正確的功能鍛煉：運(yùn)動對骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，可以延緩骨質(zhì)的退行性變，增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性，增強(qiáng)肌肉的收縮力，減少頸椎病的發(fā)病。除每日在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下做醫(yī)療體操治療外，還可做頭部幾個(gè)方向的運(yùn)動，包括前屈后伸、左右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、繞旋等，重點(diǎn)是頭后伸和左右轉(zhuǎn)。每天可進(jìn)行3~4次。每次10~15分鐘。動作要緩慢平穩(wěn)，以不引起明顯疼痛為度，如出現(xiàn)頭暈心慌應(yīng)停止。

2、糾正不良姿勢和習(xí)慣：防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時(shí)，重心線在坐骨結(jié)節(jié)的后方，此時(shí)后背必須有倚靠，這種坐位既不易疲勞，適于休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時(shí)，身體部位自然放松，身干胸段前傾約15度，頭再從軀干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞。

3、坐姿不宜時(shí)間太長，超過半小時(shí)到1小時(shí)要做一些活動：可用雙手按、推、揉、點(diǎn)頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點(diǎn)松解頸后肌群?；蚴附徊?，抱住后頸，頭頸部向后挺，雙手用力向前，每次反復(fù)練習(xí)30~50次。此外，還可不斷變換體位。伏案時(shí)眼與桌面的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。

4、鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)：運(yùn)動可以增強(qiáng)心、肺、脾、腎及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)骨骼的新陳代謝。要堅(jiān)持做頸部醫(yī)療體操及自我按摩。

5、調(diào)解飲食：增加奶制品、豆類、魚蝦等鈣含量豐富食物的攝入。