頸椎病越來(lái)越普遍的當(dāng)下，各種頸椎操也應(yīng)運(yùn)而生。但專家認(rèn)為，正確的頸椎操，能改善肌肉的疲勞緊張、血液循環(huán)和神經(jīng)壓迫，還能恢復(fù)頸椎的生理曲度，對(duì)頸椎病起到良好的預(yù)防和保健作用。

大多數(shù)患上頸椎病的患者，多數(shù)都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、坐姿不端正等等的問(wèn)題造成。因此，下面專家來(lái)教大家如何來(lái)預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

1、游蛙泳比打羽毛球好

專家指出，頸椎出問(wèn)題，無(wú)非是肌肉問(wèn)題或椎間盤問(wèn)題。頸部肌肉鍛煉少，導(dǎo)致肌肉支撐能力差；椎間盤像果凍一樣有彈性，因?yàn)椴徽Ｗ藙?shì)或年紀(jì)大退化導(dǎo)致椎間孔狹窄，椎間盤受壓迫，被擠壓在神經(jīng)上，就出現(xiàn)很多頸椎病手麻等癥狀。承擔(dān)頸部靠7根頸椎骨頭是不夠且不穩(wěn)定的，要靠外面包裹的肌肉組織。我們平常用得多的是斜方肌、豎脊肌等這些做動(dòng)作的大肌肉，小肌肉起的是穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，平常卻很少用。若頸部小肌肉支撐力提高，椎間盤就不會(huì)受到擠壓。因此，頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防和治療頸椎病的關(guān)鍵。

蛙泳是鍛煉頸椎肌肉最好的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球反而不適合?！耙话銇?lái)說(shuō)，很多人是‘周末運(yùn)動(dòng)員’，平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只在周末亂運(yùn)動(dòng)一下，他們多數(shù)打羽毛球都是無(wú)師自通、自己摸索學(xué)會(huì)的，在運(yùn)動(dòng)前又不重視準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接球時(shí)猛地一昂頭，反而容易傷了頸椎！”的確有病人是因?yàn)椴划?dāng)打羽毛球出現(xiàn)肩周炎、網(wǎng)球肘來(lái)就醫(yī)的。打羽毛球尤其不適合有頸椎病的人，否則有可能加重頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。相對(duì)來(lái)說(shuō)，游泳讓頸部處于非負(fù)重的狀態(tài)下，而且，必須是蛙泳才有這樣的效果。

2、轉(zhuǎn)圈不好、米字操有風(fēng)險(xiǎn)

脖子轉(zhuǎn)圈、米字操……頸椎病越來(lái)越普遍的當(dāng)下，各種頸椎操也應(yīng)運(yùn)而生。但專家認(rèn)為，正確的頸椎操，能改善肌肉的疲勞緊張、血液循環(huán)和神經(jīng)壓迫，還能恢復(fù)頸椎的生理曲度，對(duì)頸椎病起到良好的預(yù)防和保健作用。但是，不是所有人都適合做頸椎操，不是所有頸椎操都值得推崇。

“以前流行轉(zhuǎn)頭360°的頸椎操，現(xiàn)在基本已淘汰，因?yàn)樗鼘?duì)頸椎傷害大，容易導(dǎo)致頸部關(guān)節(jié)錯(cuò)位?！庇械娜擞X(jué)得脖子轉(zhuǎn)得咔咔響是復(fù)位的意思，其實(shí)這恰恰說(shuō)明你的頸椎骨頭間隙變窄，小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，頸椎不結(jié)實(shí)、不穩(wěn)定。自行扭頭發(fā)出咔咔響，也許頸椎在扭頭間是復(fù)位了，但這樣的錯(cuò)位還會(huì)經(jīng)常發(fā)生，經(jīng)常錯(cuò)位的頸椎容易扭傷?！袄纾瑯蛹眲x車，別人沒(méi)事，你可能就癱了！”

目前流行的米字操，也不是人人適合。米字操是單方向活動(dòng)，比轉(zhuǎn)頭頸椎操要好，但很多人在做斜前方、斜后方的動(dòng)作時(shí)，頸部難以避免跟著旋轉(zhuǎn)，這就和轉(zhuǎn)頭操一樣，對(duì)頸椎造成傷害，反而不利頸椎健康，還容易拉傷肌肉。而且，旋轉(zhuǎn)頸椎操和米字操都不適宜老年人。

3、推薦麥肯基頸椎操

推薦練習(xí)按生物力學(xué)方法設(shè)計(jì)的麥肯基頸椎操，鍛煉頸部肌肉和恢復(fù)頸椎生理曲度?？勺吞芍毩?xí)，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，坐著練習(xí)的頸椎操（需時(shí)2分鐘）已能很大程度上鍛煉頸椎周圍肌肉、預(yù)防頸椎病。他還稱，任何年齡層的人都可以練習(xí)這套頸椎操。

第1步：把食指放在下巴前。

第2步：盡量向后移動(dòng)頭部，不要翹下巴、頭不要傾斜，眼部始終看著前方，動(dòng)作保持5秒后放松。

第3步：保持頭部回縮，向后緩慢昂頭到不能再往后，保持5秒后頭部緩慢回放。

第4步：以頸椎為中心，頸椎不轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢將頭側(cè)向最左側(cè)到不能再動(dòng)，保持5秒后頭部緩慢回放。