骨質(zhì)疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病，多表現(xiàn)為骨量減少與骨微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨的脆性增加，骨質(zhì)疏松一旦產(chǎn)生，會(huì)造成體型改變，預(yù)防保健十分重要。那么，骨質(zhì)疏松癥最“青睞”哪些人呢？這些人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

骨質(zhì)疏松最青睞哪些人？

1、身材瘦小，體重過(guò)輕

骨架小的人，骨骼的總重量不高，可流失的骨質(zhì)也少。

2、喝牛奶少

調(diào)查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

3、吸煙飲酒

研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨密度就會(huì)下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來(lái)的骨頭變脆風(fēng)險(xiǎn)更大。酒精會(huì)弱化骨骼，它會(huì)過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。

4、怕曬太陽(yáng)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

不利于機(jī)體內(nèi)維生素D的合成和鈣的利用。

5、遺傳傾向

研究發(fā)現(xiàn)，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問(wèn)題，那么家族成員患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更高。

6、代謝紊亂

如糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，病情未得到控制，繼發(fā)骨質(zhì)疏松。

7、過(guò)早絕經(jīng)

多見(jiàn)于雙側(cè)卵巢因病切除，而又未采取替代療法者。

8、飲食紊亂

飲食紊亂如厭食癥和食欲過(guò)盛，都會(huì)加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

總的來(lái)說(shuō)，老年人和絕經(jīng)后的婦女比較容易患上此疾病，日常主要以預(yù)防為主。我們?cè)谀贻p時(shí)一定要提前做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，避免該病找上門(mén)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松要謹(jǐn)記5大要訣

1、持續(xù)補(bǔ)鈣

50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，另一半則需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑補(bǔ)充。羅伊森醫(yī)生每日攝入600毫克鈣，同時(shí)還補(bǔ)充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍(lán)（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強(qiáng)化早餐麥片和橙汁。

2、補(bǔ)充維生素D3和維生素K

兩位專(zhuān)家建議，每天應(yīng)通過(guò)補(bǔ)劑攝入1000國(guó)際單位量的維生素D3。成人每天應(yīng)通過(guò)復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示：通過(guò)血檢可測(cè)維生素D水平，健康標(biāo)準(zhǔn)為50~80納克/毫升。

3、知道何時(shí)該做骨骼檢查

65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質(zhì)密度檢查利大于弊。該檢查可發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松早期癥狀，早發(fā)現(xiàn)，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。羅伊森醫(yī)生表示，簡(jiǎn)單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險(xiǎn)降低36%。重要提示：更需要接受骨骼檢查的人群包括：50歲之后發(fā)生過(guò)髖骨骨折者；父母中有一人曾經(jīng)或現(xiàn)在患有骨質(zhì)疏松癥；體重偏輕者；愛(ài)吸煙者；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者；1型糖尿病患者；慢性肝病患者；成年后服用類(lèi)固醇超過(guò)3個(gè)月的患者等。

4、遠(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料

加工食品、外賣(mài)和餐館食物含鹽量相對(duì)較高，會(huì)導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)增加4倍。兩位專(zhuān)家每天會(huì)吃更多沒(méi)有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅(jiān)果，以補(bǔ)充能夠強(qiáng)健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會(huì)阻止鈣質(zhì)吸收。

5、積極鍛煉

步行、跑步和力量訓(xùn)練等負(fù)重訓(xùn)練可促進(jìn)骨骼細(xì)胞發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼。