成年人椎體間距少于8mm椎間盤(pán)的纖維環(huán)向周?chē)慌虺?，超出椎體邊緣稱(chēng)為椎間盤(pán)膨出。腰椎間盤(pán)膨出是骨科常見(jiàn)的一種困擾很多人的慢性疾病，因?yàn)槭軅麑?dǎo)致的腰椎間盤(pán)輕微膨出患者一般采取保守性治療，進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我鍛煉和自我治療，有利于康復(fù)，那么這些患者在日常鍛煉中有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？

第一，腰椎間盤(pán)膨出和長(zhǎng)期不良的姿勢(shì)有關(guān)，所以輕微腰椎間盤(pán)膨出患者日常行走坐立中一定要注意改變不良姿勢(shì)，避免向椎間盤(pán)突出發(fā)展。日常鍛煉中建議穿平底鞋，不要穿任何帶跟的鞋，避免身體重心前移。

第二，腰椎間盤(pán)膨出患者日常的鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇一定要量力而行，個(gè)性化定制，不可以強(qiáng)求。過(guò)度的鍛煉可能加重腰部損傷，反而不利于疾病的恢復(fù)。

第三，腰椎間盤(pán)膨出患者外出長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)或行走時(shí)，最好佩戴腰圍，加強(qiáng)腰部的保護(hù)，起到支撐保護(hù)的作用，能夠避免腰肌勞損的同時(shí)還可以保護(hù)椎間盤(pán)。

第四，日常鍛煉過(guò)程中一定要避免長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿疼痛的癥狀。

第五，腰椎間盤(pán)膨出患者戶(hù)外鍛煉期間，注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應(yīng)隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖。

第六，如果是室內(nèi)鍛煉的患者，可以考慮選擇仰臥抬骨盆、抱膝觸胸、側(cè)臥位抬腿、爬行與膝觸肘、直腿抬高等，根據(jù)個(gè)人情況注意鍛煉的力度和次數(shù)，同時(shí)注意要睡硬板床，避免床墊過(guò)軟。