骨質(zhì)疏松主要是指人體內(nèi)的骨骼中骨量減少，骨頭會更加的脆弱，骨質(zhì)疏松一般是發(fā)生在中老年人身上，嚴(yán)重影響了正常的生活，其實(shí)在生活中只要做好預(yù)防，就可以防止骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的三級預(yù)防有哪些？

1、一級預(yù)防

每個(gè)人到了一定的年齡都可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這屬于一種不可逆的病程，骨質(zhì)疏松的一級預(yù)防是在青少年時(shí)期，在青少年時(shí)期要獲取最高骨峰值，做到合理的膳食，多吃含磷和鈣的食物，比如牛奶、海帶、魚、蝦皮等，學(xué)會科學(xué)的生活方式，適當(dāng)?shù)膱?jiān)持體育鍛煉，多接觸一些陽光，遠(yuǎn)離煙酒，不能喝咖啡和濃茶。

2、二級預(yù)防

二級預(yù)防是在中年時(shí)期，尤其是女性絕經(jīng)之后會有大量的骨丟失，這個(gè)時(shí)期應(yīng)該每年去醫(yī)院做一次骨密度，如果發(fā)現(xiàn)骨密度減少的話，應(yīng)該盡量的采取防治措施，堅(jiān)持為身體補(bǔ)鈣，積極治療和預(yù)防有關(guān)骨質(zhì)疏松的疾病，比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、慢性的腎炎、糖尿病等。

3、三級預(yù)防

三級的預(yù)防主要是對退行性骨質(zhì)疏松的患者來說的，這類患者應(yīng)該積極的進(jìn)行抑制骨吸收，促進(jìn)骨骼的生成，做好生活中的防護(hù)，避免身體摔倒，當(dāng)老年人出現(xiàn)骨折時(shí)，應(yīng)該積極的進(jìn)行手術(shù)，為老年人補(bǔ)充營養(yǎng)、補(bǔ)鈣和止痛，這樣可以促進(jìn)骨骼的生長，抑制了骨的流失，提高了免疫功能。

4、也可以通過飲食的預(yù)防

飲食方面可以多吃含有維生素d、鈣的食物，含鈣比較豐富的食物有乳制品、魚肉和蝦肉，補(bǔ)鈣的同時(shí)也應(yīng)該多補(bǔ)充其他的營養(yǎng)，比如維生素d、酸性的物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素c這些物質(zhì)有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。

5、運(yùn)動、藥物預(yù)防的方法

平時(shí)可以采取走路、慢跑、籃球、體操的方法，這樣可以增加骨密度，這些運(yùn)動可以降低發(fā)生骨折的發(fā)病率。另外也可以多吃一些防止骨質(zhì)疏松的藥物，比如維生素d、鈣劑等，這些藥物的主要目的可以緩解疼痛、增加骨密度、降低骨折的發(fā)生率。

溫馨提示

當(dāng)發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)候并不可怕，只要合理的使用藥物，做好生活中的護(hù)理，積極的配合醫(yī)生治療就可以緩解，另外也應(yīng)該多為身體補(bǔ)充鈣劑，選擇適合自己的運(yùn)動方法。