肩周炎要注意什么呢？肩周炎是辦公室白領(lǐng)最常見的不適癥狀之一，可是很多人卻會(huì)忽視這種癥狀，如果沒有有效的緩解很可能就會(huì)引起其他的不良后果。接下來，不如就具體了解了解肩周炎的注意事項(xiàng)和危害吧。

肩周炎注意什么

糾正日常生活中的不良姿勢(shì)，勞動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，做到勞逸結(jié)合，量力而行，重視防寒保暖，睡覺時(shí)不要將雙肩裸露在外，夏天在冷氣空調(diào)的環(huán)境中注意肩部保暖，運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)汗出后要及時(shí)擦汗、穿衣，避免肩部受風(fēng)著涼。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多吃富含鈣、磷，具有補(bǔ)益肝腎、滋養(yǎng)筋脈之食物，如魚蝦、雞肉、羊肉、大豆、骨頭、蹄筋、魚鰾、海參等，根據(jù)病情的需要還可選用藥膳、藥酒等進(jìn)行調(diào)治。

注意鍛煉方法加強(qiáng)自我康復(fù)鍛煉，注意安全，防止意外損傷。訓(xùn)練的方法和運(yùn)動(dòng)量的選擇應(yīng)因人而異，訓(xùn)練方法不可太復(fù)雜，應(yīng)易于掌握，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適度，不可過大也不可不足，以免引起疼痛加重。

座椅靠腰墊，接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。無論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作，給自己機(jī)會(huì)站起來倒水或站起來和同事討論問題。

喝熱姜茶，讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

雙手互握手肘上舉，當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。

對(duì)肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

下面再來看肩周炎會(huì)有哪些危害吧。

肩周炎的危害

怕冷：患者會(huì)“自覺地”保護(hù)好自己的肩部，比如用棉墊包肩，搭一條紗巾之類的，即使在炎炎夏日，肩部也不敢吹風(fēng)。

疼痛：起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?。

肩部疼痛：可為陣發(fā)性或持續(xù)性，急性期時(shí)疼痛劇烈，夜間加重，活動(dòng)與休息均可出現(xiàn)，嚴(yán)重者有觸痛，疼痛時(shí)汗出難耐，不得安睡，部分病人疼痛可向前臂或頸部放射。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，尤以外展、外旋、后伸障礙顯著，病情嚴(yán)重者不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣、插衣兜等，甚至局部肌肉萎縮等。

肩周炎在生活和工作中要特別注意以上幾點(diǎn)哦。