經(jīng)過了繁忙一天，人們回到家后會(huì)選擇舒服的姿勢(shì)躺在或者坐在床上，但是生活中的一些動(dòng)作會(huì)對(duì)骨頭帶來一定的損傷，甚至?xí)鸸琴|(zhì)增生或者骨質(zhì)疏松等。

哪些動(dòng)作會(huì)傷骨？

1、長(zhǎng)時(shí)間的爬樓梯或者爬山

對(duì)于體重超過120斤的中老年人來說，長(zhǎng)時(shí)間爬山或者爬樓梯的話會(huì)通過髕骨改變力的方向直接壓向髕股關(guān)節(jié)面，增加了髕骨關(guān)節(jié)的壓力。膝關(guān)節(jié)所承受的重量和關(guān)節(jié)軟骨磨損是呈現(xiàn)正比的，也就是說承受的重量越重，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨帶來的磨損就越大。

2、總是趴著午睡

對(duì)于學(xué)生以及工作的人群來說因?yàn)闀r(shí)間限制只能趴在桌子上午休，這樣會(huì)讓脊柱關(guān)節(jié)一直處于扭曲狀態(tài)，不能更好的維持頸椎正常的生理弧度，從而誘發(fā)頸椎病。午休盡量是平躺在床上，若條件不允許的話，可以坐在椅子上并且墊上u型枕，這樣能防止頸椎過度傾斜而加劇不適感。

3、長(zhǎng)時(shí)間蹲著干活或者蹲廁所

部分人群喜歡蹲廁所的時(shí)候玩手機(jī)或者看書，不僅會(huì)引起便秘和痔瘡，同時(shí)也增加了關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)平躺的時(shí)候膝蓋沒有任何的負(fù)擔(dān)，但是長(zhǎng)時(shí)間蹲著或者跪著的話負(fù)擔(dān)會(huì)承受8倍以上。上廁所的時(shí)間要控制在5分鐘，不能玩手機(jī)以及看書，另外也不能長(zhǎng)時(shí)間蹲著洗衣服或者擦地。老年人下蹲的時(shí)候要扶住東西，這樣能減少對(duì)膝關(guān)節(jié)所帶來的壓力。

4、翹二郎腿

翹二郎腿的時(shí)候整個(gè)身體偏斜，身體重量會(huì)壓向骨盆一側(cè)，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致骨盆偏移和偏斜，從而引起骨盆不對(duì)稱，導(dǎo)致明顯的酸痛感和肌肉勞損。另外當(dāng)胸椎和腰椎壓力分布不均衡的時(shí)候也會(huì)引起脊柱變形，最終誘發(fā)了腰椎間盤突出。平時(shí)要保持正確的坐姿，膝蓋稍微比臀部低一些，讓大腿和地面保持平行狀態(tài)。

5、總是半臥位

長(zhǎng)時(shí)間處于半臥位狀態(tài)，腰椎得不到足夠的支撐，從而改變了原有的弧度，增大了椎間盤承受的壓力，不能更好地保持脊柱和腰椎的生理結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)時(shí)間下去可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎或者肌肉勞損，甚至?xí)蜒g盤突出以及腰部疼痛和頸椎病等。平時(shí)要端正好坐姿，眼睛看向前方并且后背挺直。

溫馨提示

盡量減少久坐的時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間久坐的話會(huì)對(duì)脊椎和骨骼帶來損傷，甚至?xí)绊懢植康难貉h(huán)，增加了患上腰椎間盤突出的幾率。