這5個(gè)常見(jiàn)動(dòng)作最傷骨,看了后趕快改掉!
經(jīng)過(guò)了繁忙一天,人們回到家后會(huì)選擇舒服的姿勢(shì)躺在或者坐在床上,但是生活中的一些動(dòng)作會(huì)對(duì)骨頭帶來(lái)一定的損傷,甚至?xí)鸸琴|(zhì)增生或者骨質(zhì)疏松等。
哪些動(dòng)作會(huì)傷骨?
1、長(zhǎng)時(shí)間的爬樓梯或者爬山
對(duì)于體重超過(guò)120斤的中老年人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間爬山或者爬樓梯的話會(huì)通過(guò)髕骨改變力的方向直接壓向髕股關(guān)節(jié)面,增加了髕骨關(guān)節(jié)的壓力。膝關(guān)節(jié)所承受的重量和關(guān)節(jié)軟骨磨損是呈現(xiàn)正比的,也就是說(shuō)承受的重量越重,對(duì)關(guān)節(jié)軟骨帶來(lái)的磨損就越大。
2、總是趴著午睡
對(duì)于學(xué)生以及工作的人群來(lái)說(shuō)因?yàn)闀r(shí)間限制只能趴在桌子上午休,這樣會(huì)讓脊柱關(guān)節(jié)一直處于扭曲狀態(tài),不能更好的維持頸椎正常的生理弧度,從而誘發(fā)頸椎病。午休盡量是平躺在床上,若條件不允許的話,可以坐在椅子上并且墊上u型枕,這樣能防止頸椎過(guò)度傾斜而加劇不適感。
3、長(zhǎng)時(shí)間蹲著干活或者蹲廁所
部分人群喜歡蹲廁所的時(shí)候玩手機(jī)或者看書(shū),不僅會(huì)引起便秘和痔瘡,同時(shí)也增加了關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)平躺的時(shí)候膝蓋沒(méi)有任何的負(fù)擔(dān),但是長(zhǎng)時(shí)間蹲著或者跪著的話負(fù)擔(dān)會(huì)承受8倍以上。上廁所的時(shí)間要控制在5分鐘,不能玩手機(jī)以及看書(shū),另外也不能長(zhǎng)時(shí)間蹲著洗衣服或者擦地。老年人下蹲的時(shí)候要扶住東西,這樣能減少對(duì)膝關(guān)節(jié)所帶來(lái)的壓力。
4、翹二郎腿
翹二郎腿的時(shí)候整個(gè)身體偏斜,身體重量會(huì)壓向骨盆一側(cè),長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致骨盆偏移和偏斜,從而引起骨盆不對(duì)稱(chēng),導(dǎo)致明顯的酸痛感和肌肉勞損。另外當(dāng)胸椎和腰椎壓力分布不均衡的時(shí)候也會(huì)引起脊柱變形,最終誘發(fā)了腰椎間盤(pán)突出。平時(shí)要保持正確的坐姿,膝蓋稍微比臀部低一些,讓大腿和地面保持平行狀態(tài)。
5、總是半臥位
長(zhǎng)時(shí)間處于半臥位狀態(tài),腰椎得不到足夠的支撐,從而改變了原有的弧度,增大了椎間盤(pán)承受的壓力,不能更好地保持脊柱和腰椎的生理結(jié)構(gòu),長(zhǎng)時(shí)間下去可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎或者肌肉勞損,甚至?xí)蜒g盤(pán)突出以及腰部疼痛和頸椎病等。平時(shí)要端正好坐姿,眼睛看向前方并且后背挺直。
溫馨提示
盡量減少久坐的時(shí)間,長(zhǎng)時(shí)間久坐的話會(huì)對(duì)脊椎和骨骼帶來(lái)?yè)p傷,甚至?xí)绊懢植康难貉h(huán),增加了患上腰椎間盤(pán)突出的幾率。
(責(zé)任編輯:朱利祺 )
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