現(xiàn)在腰間盤突出的發(fā)病率越來越低的話，這主要是不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，尤其是經(jīng)常做一些動作，會增加對腰椎的壓力，從而引起腰部疼痛。

哪些動作會傷害腰？

1、總是蹺二郎腿

二郎腿的時候骨盆會傾斜，讓腰椎承受了不均勻的壓力，從而導(dǎo)致腰肌勞損，增加了患上腰間盤突出的幾率。對于青少年來說，身體正在處于生長和發(fā)育階段，總是翹二郎腿的話會出現(xiàn)脊柱彎曲和駝背。盡量要克制住自己，在坐著時候要保持骨盆的端正，讓腰椎得到均勻的受力。

2、長時間站著工作

對于長時間站著工作的人群來說會讓腰肌一直處于緊張狀態(tài)，腰椎長時間處于受力狀態(tài)，增加了患上腰間盤突出的幾率。在平時工作的時候雙腳輪替著讓腳下踩踮腳物，這樣能夠增加腰椎的前凸，從而緩解了腰背部的肌肉緊張感，另外也應(yīng)該經(jīng)常做腰部的伸展動作。

3、直接窩在沙發(fā)上

直接窩在沙發(fā)或者凳子上，這樣會減少腰椎的前凸，增加椎間盤的壓力，甚至?xí)涌煅甸g盤的退變。平時坐著的時候要保持上半身的挺直收腹并且下半肢并攏在一起。若是坐在靠背的凳子上，應(yīng)該讓腰背緊接著椅背，這樣防止腰骶部的肌肉過于疲勞。

4、不良的睡眠姿勢

平躺的時候若是腰部不能正常支撐的話，會讓腰背部肌肉處于緊張狀態(tài)，所以盡量不要睡在太軟的床或者沙發(fā)上。盡量選擇比較硬的床墊，平躺的時候在膝蓋下面放一個軟的枕頭，能讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，腰背部的肌肉得到放松，降低了椎間盤的壓力，減少患上椎間盤突出的風(fēng)險。

5、錯誤的跑步姿勢

跑步屬于簡單易行的有氧運動，若背部彎曲并且往前傾的姿勢來跑步的話會增加椎間盤的壓力，再加上跑步的時候?qū)﹃P(guān)節(jié)帶來的脈沖式壓力，對椎間盤帶來很大的風(fēng)險。對于腰椎間盤突出的患者來說，盡量不要做爬山、騎行或者快跑等運動。慢跑的時候要保持上半身的挺直，選擇氣墊鞋。

溫馨提示

減少穿高跟鞋的時間，不然會讓重心前移，從而引起骨盆前傾，增大了脊柱彎曲，讓腰椎受力變得集中，從而對椎間盤帶來了損傷。另外也不能長時間彎腰搬重物會增加腰椎間盤的受力。