長期背疼 教你3招有效緩解!
長期背疼會給生活帶來諸多不便,有效緩解背疼的方法有物理治療、藥物治療、運動鍛煉等。
1. 物理治療:熱敷是常見的物理治療方法之一,通過熱傳遞,能促進(jìn)背部血液循環(huán),緩解肌肉緊張,減輕疼痛。按摩也有很好的效果,專業(yè)的按摩師可以通過手法放松背部肌肉,改善肌肉痙攣狀況。此外,針灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)療法,刺激背部特定穴位,可調(diào)節(jié)氣血運行,減輕疼痛感。拔罐同樣能起到疏通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用,幫助緩解背疼。
2. 藥物治療:非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等,具有抗炎、止痛的功效,能緩解背部的炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等,可以放松背部緊張的肌肉。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等,直接作用于疼痛部位,也能起到一定的止痛效果。不過,使用藥物需遵醫(yī)囑。
3. 運動鍛煉:瑜伽中的一些體式,如貓牛式、下犬式等,有助于增強(qiáng)背部肌肉力量,改善背部柔韌性。游泳是一種全身性的運動,對背部肌肉的鍛煉較為全面,能減輕背部壓力。小飛燕動作,即俯臥在床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開床面,形似飛燕,可增強(qiáng)背部肌肉力量。平板支撐能鍛煉核心肌群,包括背部肌肉,提高背部的穩(wěn)定性。太極拳通過緩慢、柔和的動作,也能起到鍛煉背部肌肉、改善背部狀況的作用。
長期背疼可通過物理治療、藥物治療和運動鍛煉等方法來緩解。物理治療能促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉;藥物治療可減輕炎癥和疼痛;運動鍛煉能增強(qiáng)背部肌肉力量和柔韌性。但如果背疼癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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