打鼾的自我治療方法？八個(gè)生活習(xí)慣讓你祛除鼾癥

鼾聲是睡眠中氣流通過(guò)上呼吸道引起咽粘膜邊緣和粘膜表面分泌物振動(dòng)所致，肥胖者脂肪蓄積過(guò)剩，咽腔縮小，更易出現(xiàn)鼾聲。打鼾患者的其他癥狀包括白日嗜睡，清晨頭痛，情緒和行為的紊亂如躁動(dòng)、性格改變、多夢(mèng)、遺尿等。專家建議，要消除打鼾可從以下八個(gè)方面入手：

一、先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不減，打鼾即無(wú)法根治。

二、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。

三、打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

四、枕頭不宜過(guò)高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

五、習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

六、睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見(jiàn)效。

七、有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。

八、習(xí)慣性打鼾者，還可請(qǐng)口腔醫(yī)生做一個(gè)顎托，臨睡前戴在口腔里，從而托住下垂的軟顎。抵住舌頭，保持呼吸道通暢。