我們都知道睡覺打呼嚕是日常生活中一種常見的現象，大多數人知道打呼嚕會影響別人休息，但是需要我們注意的是打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險信號，會對人體健康產生許多危害。要想遠離打呼的尷尬境地，我們應該注意做好睡覺打呼嚕的日常護理保健工作。

1、不要過度勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。

2、睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3、仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4、吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

5、減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

6、對于出現可打鼾的病人在平時的時候，一定對于自己的身體上，有效的去預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。有過敏性鼻炎的患者，在急性發(fā)作期，要積極治療，以保持氣道通暢。

7、在打鼾患者發(fā)病的時候，自己一定要在生活上注意，睡前不要去服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節(jié)的抑制。治療心臟病、控制高血壓的常用藥物，可加重睡眠呼吸暫停，必要時可征求醫(yī)生的意見，換用其他療效相同而副作用少的藥物。

8、打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

9、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節(jié)的抑制。

10、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

11、手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

12、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

溫馨提示：鼾癥患者往往合并嚴重的內科疾病，如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝等。在鼾癥治療的同時，不能忽略其他并發(fā)疾病的治療，無論在術前、術后都應加強內科處理，以減少和避免鼾癥治療過程中的危險因素。同時注意病情的觀察，是否呼吸暫停、憋氣、心律失常、嗜睡、夢游等。注意血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物，預防心腦血管疾病的發(fā)生。