指導(dǎo)專家：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院副主任醫(yī)師 趙海金

隨著吸煙的危害被越來越多的人知曉，越來越多的人希望能戒煙。但經(jīng)過嘗試，復(fù)吸的人卻比比皆是。吸煙真的有那么難嗎？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院副主任醫(yī)師趙海金下面就戒煙來為大家支招。

戒煙的五大誤區(qū)

誤區(qū)一：輔助戒煙不靠譜

很多煙民不了解輔助戒煙的具體方法，以為輔助戒煙就是藥物戒煙。煙癮的實(shí)質(zhì)是對(duì)尼古丁的依賴，這種依賴已被世界衛(wèi)生組織定義為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病。戒煙過程中患者會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中等戒斷癥狀，單純靠意志力難以克服，因此，需要醫(yī)生的生理、心理干預(yù)和藥物的輔助治療才能減輕戒斷癥狀。

誤區(qū)二：藥物戒煙會(huì)染上藥癮

藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分，并非所有人都需要使用藥物戒煙；其次，服用藥物戒煙時(shí)間短且療程因人而異；最后，藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法，人體對(duì)戒煙藥物并無依賴，無成癮性之說。

誤區(qū)三：戒煙后吸一支煙就等于復(fù)吸

在此要明確偶吸和復(fù)吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)。完全戒斷后偶然吸一支煙并不完全等同于之前的戒煙努力完全白費(fèi)，但的確有少部分人從此走上復(fù)吸之路。煙民要對(duì)偶吸持正確態(tài)度，同時(shí)要積極面對(duì)、分析為何又吸上了煙，并及時(shí)調(diào)整自己的戒煙策略，防范偶吸繼續(xù)發(fā)展成為真正的復(fù)吸。

誤區(qū)四：老年煙民“戒”煙為時(shí)已晚

在吸煙者中，老年煙民占有很大比例。吸煙對(duì)老年煙民的身體產(chǎn)生很大的損害。不管多大年齡，都可以戒煙，很多研究顯示，任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，健康獲益就越大。

誤區(qū)五：吸電子煙可以兩全其美

目前對(duì)電子煙能否促進(jìn)長(zhǎng)期戒煙并沒有充分的科學(xué)依據(jù)，有關(guān)電子煙的安全性也越來越引起人們的關(guān)注，目前電子煙缺乏長(zhǎng)期隨訪，其安全性還有待研究。

戒煙的注意事項(xiàng)

1、戒煙應(yīng)徹底：不要在戒煙后嘗試再吸煙；

2、設(shè)定戒煙日：應(yīng)在2周之內(nèi)開始戒煙，告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持；預(yù)見在戒煙中可能出現(xiàn)的問題，特別是在戒煙最初的幾周內(nèi)可能出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀等問題；處理掉身邊與吸煙有關(guān)的全部物品；

3、控制吸煙欲望：改變與吸煙密切相關(guān)的生活行為習(xí)慣，如改變清晨的行為順序，先洗漱，吃飯，再上衛(wèi)生間等；建立一些補(bǔ)償行為，可借用一些替代物，如飲水、咀嚼無糖口香糖等；

4、限酒：在戒煙期間飲酒會(huì)降低戒煙成功率，少參加聚會(huì)，避免受到吸煙的引誘；

5、鼓勵(lì)家中其他吸煙者共同戒煙，至少要求他們不在戒煙者面前吸煙。

戒煙反應(yīng)應(yīng)對(duì)方法

煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助于應(yīng)對(duì)戒煙反應(yīng)：

疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

頭痛：躺下來作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)來控制體重。

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