春季流感多發(fā) 如何飲食預(yù)防
春季是流感的高發(fā)季節(jié),很多人都免不了中招。得了流感不僅會(huì)使身體感到非常難受,而且還會(huì)影響到正常的生活和工作,給人帶來很多困擾。那么在流感多發(fā)的春季到底如何在飲食上加以預(yù)防呢?讓我們一起來了解一下。
如何在飲食上預(yù)防流感?
1、多多攝入蛋白質(zhì)
吃富含蛋白質(zhì)的食物,可以有效的增強(qiáng)我們的免疫力,達(dá)到預(yù)防流感的目的。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的免疫系統(tǒng)主要是由免疫球蛋白構(gòu)成的,因此想要提高免疫力,可以多攝入富含蛋白質(zhì)的食物。如果蛋白質(zhì)缺乏了就容易使免疫球蛋白中的淋巴球細(xì)胞減少,也就會(huì)使身體的免疫力下降,而不能很好的抵抗流感。
2、維生素必不可少
想要預(yù)防流感,一定要多吃一些富含維生素的食物。維生素并不只是維生素c,維生素a族和b族也對預(yù)防流感有很大的幫助。維生素a對于預(yù)防呼吸道疾病有很好的效果,維生素b可以使蛋白質(zhì)合成更加的順暢,對生理系統(tǒng)正常維持起著非常大的作用。維生素c可以增強(qiáng)身體抵抗力,還有抗氧化防衰老的作用。為了預(yù)防流感,多多吃水果和蔬菜,豆制品也含有豐富的維生素,也要多吃。
3、補(bǔ)鋅也很重要
多吃一些含鋅的食物對預(yù)防流感也有很好的效果,因?yàn)殇\可以激活身體中的酶,這些酶對于身體的新陳代謝有著很大的作用,新陳代謝加快,血液循環(huán)也就加快,就能夠有效的排出身體的廢物。并且缺鋅也會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降,很容易使人受到流感的侵襲。富含鋅的食物主要有螃蟹、牛肉、扇貝、動(dòng)物肝臟等,在流感的高發(fā)季節(jié)可以多吃。
4、飲食盡量清淡易消化
在流感的多發(fā)季節(jié),飲食上應(yīng)該盡量的選擇清淡少油膩的食物,并且最好多吃易消化的流質(zhì)食物,比方說粥、湯、牛奶等。少吃一些油炸的食品,高脂肪、高熱量的食物也要特別的控制。并且在進(jìn)食的時(shí)候采取少量多餐的方式,這樣健康的飲食習(xí)慣才能夠有效的預(yù)防流感。
在流感的高發(fā)季節(jié),尤其是體質(zhì)比較差的人,應(yīng)該盡量少去一些人多的場合,并且要多多運(yùn)動(dòng)以提高自己的免疫力。可以注意以上四個(gè)方面在飲食上對流感加以預(yù)防。
(責(zé)任編輯:羅敏效 )
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