“這可能是我過的最累的一個假期”

“清醒一點，你是在隔離”

這幾天，在微博和朋友圈都見到了類似的段子。是呀，我們放了一個前所未有的長假。對大多數(shù)普通人而言，這是一段沒有工作，不能出門，突然就有了很多空余時間，突然就變成躺在家里也是為祖國做貢獻的日子。如果在平時，可能這是我們夢寐以求的幸福，然而身在其中我們卻覺得很累，覺得就快要不堪重負，甚至有些敏感的朋友已經(jīng)覺得再這么下去要崩潰了。

為什么呢？因為就算沒有生病，就算不是醫(yī)務(wù)工作者，就算被隔離在家，我們也承受這各種各樣的巨大心理壓力：

小區(qū)里有人感染了，下一個會是我嗎？

前不久地鐵上/公交車上有人咳嗽還沒帶口罩，我會不會已經(jīng)被感染了只是還在潛伏期，說不定哪天就會發(fā)??？

嗓子好像不舒服，不會真的是新冠吧？

疫情這么嚴重，每天好幾千新增確診的病例，什么時候才會結(jié)束，什么時候才能恢復正常？

口罩、消毒液都買不到了，出門該怎么辦？

一會兒說抗病毒口服液有用，一會兒說雙黃連有用，要去買嗎？上哪買呀？買的到嗎？會不會又浪費一個口罩？

為什么捐了那么多物資，前線的醫(yī)生還是沒有防護服，沒有口罩？

微博上那么多人求援，他們真的好可憐，我什么都做不了，怎么辦？

可能正是由于現(xiàn)在的通訊發(fā)達，每天打開手機各種各樣關(guān)于新型冠狀肺炎的資訊就鋪面而來，微信群、朋友圈、微博，我們被這些信息的狂轟濫炸，每天的心情隨著那些數(shù)字、那些新聞坐著過山車，可以說每天都在應(yīng)激狀態(tài)。

這種持續(xù)的應(yīng)激消耗著我們的精神與體力，讓我們疲勞，甚至影響我們正常的生活和工作：讓我們難以集中注意力，讓我們風聲鶴唳，忍不住反復檢查自己的體溫，甚至反復洗手，讓我們坐立不安，為一兩聲咳嗽擔憂整整一周，讓我們吃不下、睡不著，最終很可能還降低了我們自身的免疫力。

該怎樣正確面對這次疫情呢？

偉大領(lǐng)袖毛主席爺爺曾經(jīng)教導我們，對待敵人，戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視。所以，咱老百姓還是應(yīng)該對政府有信心，科學的做好隔離措施，決不輕敵大意，但也一定不要害怕、慌張。要相信只要我們堅持做好防護措施，總有一天，病毒會因為找不到新宿主而活不下去的。

作為一個現(xiàn)代人，離開電腦和智能手機可能很難活過一天吧，不過由于我們大多數(shù)焦慮的來源就是這些電子設(shè)備帶來的咨詢，所以建議限制電子設(shè)備的使用時間，或者至少要限制用來瀏覽新型冠狀病毒相關(guān)咨詢的時間，避免被過多的信息沖擊，加重應(yīng)激。

不看手機還可以干什么呢？太多了吧

難得有時間不如整理一下屋子，大掃除、整理衣柜、給家具換換格局，就算舍不得嘗試斷舍離也趁此機會好好清點一下，整理一下自己的房間和人生，在勞動的過程中，不知不覺就快樂起來，甚至連未來的規(guī)劃都漸漸清晰起來，萬一以后升職加薪走上人生巔峰可要記得是這段難得的能夠停下來的時間的功勞哦。

難得有時間，不如多陪一陪家人吧，平時沒有時間為家人下廚，這次讓他們嘗嘗你做的菜有多好吃；孩子經(jīng)常嚷著要講故事，不如就趁此機會好好把那些繪本都和他一起看了；爸爸平時沉默寡言，原來我們?nèi)ド习嘀笏脑诩依镒隽四敲炊嗟碾s活，照顧家人；媽媽真的是很嘮嘮叨叨呀，可這幾天，天天陪著她，她真的很開心，也許她也只是想要多一點的陪伴吧。如果家人不在身邊，怕什么呢，通信這么發(fā)達，電話、語音、視頻，隔離不了我們的親情、友情。親朋好友之間傳播正確的防護知識，不傳謠言，互相鼓勵，互相安慰也是避免恐慌和焦慮情緒的好辦法，你并不孤單，你愛的人都和你在一起。

難得有時間不如get點新技能吧。家里烤箱買回來就一直閑置，不如嘗試學著做蛋糕吧；python最近這么火，不如找點書學會了，說不定有用呀；別人字都那么好看，可以寫對聯(lián)，都說字如其人，不如練一練字吧。好羨慕別人去工作室畫的油畫那么好看，不如我也試著畫一畫吧。放一個長假，技能樹點滿了，是不是也超有成就感。

你說，我不想那么有創(chuàng)造性，只想吃喝玩樂，那也好呀，聽聽音樂、唱唱歌、點個香薰、泡個澡夠舒坦了吧。如果有寵物，還可以在家逗貓、逗狗、看魚、喂鳥，踏踏實實過兩天放假的日子不香嗎？

你說不行不行，雖然白天都能度過，可一到晚上就莫名焦慮，翻來翻去就睡不著，閉上眼睛就是疫情的數(shù)字，就是買不到口罩的害怕。那么可以試一試以下幾個辦法：睡前2-3小時之內(nèi)不看那些讓人不安的資訊，看一些安靜、溫暖的散文或詩歌；睡前喝一點溫熱的東西，熱牛奶、熱水；做一個睡前瑜伽；腹式呼吸，專注感受自己的肚子鼓起來、癟下去，做上十幾次，慢慢平復心情；放一些助眠的音樂；閉上眼睛，想象曾經(jīng)的快樂場景或者安靜的地方。

如果這些方法都沒有太大幫助，你還是幾乎每晚都失眠，或許你需要一些專業(yè)的心理咨詢或者藥物幫助。雖然很多醫(yī)院都因為疫情限制了門診，但很大一部分也開通了線上問診，可以通過線上咨詢來獲得幫助。

希望大家都能平平安安，身心健康的渡過這一段特殊的日子。

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238