便秘是人們?cè)谏钪胁蛔⒅仫嬍橙鄙龠\(yùn)動(dòng)所造成的，如果不及時(shí)治療便秘有可能致使患者出現(xiàn)肛裂以及痔瘡出血等癥狀。便秘的危害是嚴(yán)重時(shí)可能給人們帶來(lái)很大的痛苦，很多人都想了解平時(shí)生活中有什么方法可以改善便秘等情況，下面我們來(lái)介紹一下。

　　不良生活習(xí)慣容易導(dǎo)致便秘

　　1、沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

　　2、液體量攝入不足。

　　3、飲食過(guò)于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過(guò)量被吸收而導(dǎo)致便秘。

　　4、肥胖，不活動(dòng)，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)，在必須依賴醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時(shí)，不能提供排便的機(jī)會(huì)，排便沖動(dòng)消失，就不容易排便。

　　便秘如何自我診斷

　　便秘在生活中就是一種癥狀表現(xiàn)，由于便秘在發(fā)病初期的影響不大，所以多數(shù)患者都易忽視。加之因?yàn)楸忝氐陌Y狀主要就是大便不通暢，所以就導(dǎo)致不少的出現(xiàn)大便不暢就認(rèn)為是便秘，然而盲目用藥，從而更加影響了自己的健康。其實(shí)要判定自己是否患有便秘，主要還是需要以下的三點(diǎn)依據(jù)：

　　便秘的診斷依據(jù)一、發(fā)現(xiàn)大便量少、太硬、排出困難。

　　便秘的診斷依據(jù)二、出現(xiàn)排便困難并且還合并一些特殊的綜合征，如長(zhǎng)期用力排便、直腸墜脹感，排便不完全或依靠手法幫助排便。

　　便秘的診斷依據(jù)三、在一個(gè)星期之內(nèi)大便次數(shù)少于2—3次。

　　其實(shí)，便秘的診斷主要還是看是否出現(xiàn)一些便秘的癥狀，而其中大便不暢只是癥狀之一，所以我們?cè)诖_診便秘時(shí)除了大便不暢，還應(yīng)考慮以上介紹的三點(diǎn)依據(jù)，只有這樣才能確診疾病，有利于更好的治療。

　　便秘如何調(diào)理

　　1、每天早上起來(lái)空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用；

　　2、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水；

　　3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生；

　　4、增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力；

　　5、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋(píng)果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

　　6、吃什么可以有效緩解便秘情況？多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量；

　　溫馨小貼士：上面我們?yōu)榇蠹医榻B便秘的知識(shí)，想必大家也有所了解了，專家還表示在生活和工作之余一定要進(jìn)行身體的鍛煉，這樣就可以幫助人們減少便秘情況的發(fā)生。

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