日常生活中，有相當(dāng)部分人認(rèn)為便秘只不過是大便難解，對(duì)身體沒有什么大的影響。殊不知，便秘對(duì)身體健康的危害是很大的，如果你排便困難，在飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)的同時(shí)，不妨試試以下幾種排便協(xié)助法。

臨床中冠心病、心絞痛、心律失常等病，因便秘時(shí)排便用力，造成迷走神經(jīng)對(duì)心臟的抑制反射，導(dǎo)致急性心肌梗塞、急性心臟停搏、心臟綜合癥的突然發(fā)生，在臨床急診中可謂屢見不鮮。特別是肥胖者為危急。便秘會(huì)加重肺氣腫、自發(fā)性氣胸、高血壓等疾病的癥狀或發(fā)生意外。便秘可以引起或加重痔瘡、肛裂、肛門感染、直腸脫垂等肛門直腸疾病。

長期便秘的人，腸內(nèi)易積聚有害氣體，產(chǎn)生鼓腸，使靜脈回流受阻，消化功能出現(xiàn)障礙；能引起上腹飽脹不適、食欲減退、噯氣、惡心、腹痛、腸鳴、屁多等；還會(huì)使身體出現(xiàn)中毒癥狀，如頭暈乏力、精神淡漠、口苦、心煩易躁等癥。此外，有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期便秘可誘發(fā)直腸癌、乳腺癌。所以，對(duì)便秘不能輕視。

排便困難 不如試下?lián)Q個(gè)姿勢

1、雙手托下巴法

大便時(shí)（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)用力，大便隨即排出。

2、大腿互壓法

在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會(huì)兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。

3、咳嗽法

排便時(shí)，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。

4、捶背法

排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐（蹲）下大便時(shí)，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅(jiān)持捶背和多飲水，治療效果更好。

5、抖上身法

在坐桶上抖動(dòng)上身，肚子一松一縮地動(dòng)，用不了多久，大便就會(huì)順利排下。

另外，早晚堅(jiān)持各做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動(dòng)加快，起到促進(jìn)排便的作用。相信一段時(shí)間后，你的便秘癥狀就會(huì)有所改善。

溫馨提示：對(duì)于長期便秘者要在醫(yī)生指導(dǎo)下用些藥物來通便。平時(shí)要保持輕松愉快的情緒，多吃新鮮水果和蔬菜，飲食要有規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣很重要。