大家都知道痔瘡是生活中很常見的疾病，而且發(fā)病率還很高，隨著生活節(jié)奏和工作環(huán)境的改變，上班族患有痔瘡的人就越來越多。這時候就一定要學會自我保護，懂得最基本的預(yù)防措施。那么預(yù)防痔瘡的方法有哪些呢？

1、早晚做提肛運動

早晚做提肛運動可以緩解痔瘡，也是常用的痔瘡預(yù)防方法。

2、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物

專家說，喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預(yù)防。

3、一定要多活動

不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘，完全可以有效地減輕痔瘡癥狀。

4、切忌久蹲

尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀。

5、便后記得清洗干凈

痔瘡病人便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

延伸閱讀：痔瘡為什么會反復(fù)發(fā)作

 飲食習慣不良：由于生活水平的日漸提高，很多人都，開始習慣挑食，平時所吃的食物太過精細，無法補充身體所需的一些維生素；經(jīng)常性地吃些辛辣、油膩等帶刺激性的食物，如辣椒、辣醬、胡椒等，刺激腸胃的消化情況。

個人衛(wèi)生不良：痔瘡位于肛門處，而肛門處是糞便排出的通道，容易受到細菌的感染，如果每天都不對肛門處進行清洗，肛門周圍就會滋生大量的病毒和細菌，引發(fā)各種炎癥，引起其他并發(fā)癥的發(fā)生。

 缺乏運動：長時間地坐著、站著，缺乏運動，容易造成肛門處的血液無法正常流通，使得痔瘡反復(fù)發(fā)作，加上身體抵抗力的下降，使得其他疾病趁虛而入，給患者的身心帶來了嚴重的傷害。

排便習慣不良：很多人都會在大便的時候玩游戲來打發(fā)時間，如切水果、鱷魚洗澡等等，一玩就會忘記時間，使得排便時間過長，而導(dǎo)致腹部壓力過大，靜脈血液無法正常流通，而導(dǎo)致痔瘡的出現(xiàn)。