可以說大便拉不出來怎么辦是現(xiàn)代人都普遍存在的問題，很多原因會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)便秘的情況，宿便對(duì)我們?nèi)梭w的危害非常之大。因而了解大便拉不出來怎么辦，可以幫助我們有效的減少宿便的危害，還自己一個(gè)健康的體魄。

要想更好的解決便秘問題，我們應(yīng)該主要從日常的飲食以及生活習(xí)慣方面入手，因?yàn)檫@兩個(gè)是導(dǎo)致便秘的主要原因：

1、攝入膳食纖維

腸胃中只有足夠的纖維素才能讓腸道的蠕動(dòng)保證正常，一旦飲食中的纖維素?cái)z取量不夠，就會(huì)讓腸道的蠕動(dòng)變得緩慢，從而出現(xiàn)便秘的情況。因此攝入充足的膳食纖維是我們規(guī)律性排便的前提條件，膳食纖維進(jìn)入腸道時(shí)不易被人體消化吸收，這是由于膳食纖維有很強(qiáng)的吸水性和持水性，可以增加我們大腸中的糞便重量從而讓我們產(chǎn)生便意。

膳食纖維的好處不僅僅如此，它具有一定的持水性，可以讓糞便變得更加柔軟，從而輕松排出。

2、早上空腹喝水

體內(nèi)的水分不足，同樣是導(dǎo)致便秘的原因之一，長期的缺水會(huì)讓腸道中的食物殘?jiān)直簧眢w所吸收，這就導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)緩慢從而導(dǎo)致便秘。因此在大便拉不出來怎么辦的問題上專家建議，無論你是否存在有便秘的情況，每天早上起床后就應(yīng)該養(yǎng)成空腹喝水的習(xí)慣。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們腸胃的運(yùn)作比較快，水分能快速運(yùn)輸?shù)酱竽c，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。

因此我們?cè)缟掀鸫埠蠛人墙鉀Q便秘情況的有效途徑，我們應(yīng)養(yǎng)成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習(xí)慣。

3、自制檸檬蜂蜜水

如果是由于飲食不當(dāng)所導(dǎo)致的便秘，我們不妨通過自制檸檬水來進(jìn)行治療，其效果是非常有效以及明顯的。準(zhǔn)備3～5片檸檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合并裝進(jìn)小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可，只要連續(xù)喝上幾天就能達(dá)到很好的治療效果。