便秘不算病，一般是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。便秘問題說大不大，說小不小，而且讓人難以啟齒。俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松”。從醫(yī)學(xué)角度講，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)減少（少于每周3次），或糞質(zhì)堅硬，排出困難；或感覺排便過于費力或者排便不凈。便秘不是病，便秘的產(chǎn)生是由于不良的生活習(xí)慣造成的，只有改掉這些壞習(xí)慣，才能阻止便秘找上門。

1、不良的飲食習(xí)慣

便秘都有哪些原因？由于進食量不多或食物過于精細，在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如谷類、豆類；含有“麩”的粗糧已經(jīng)不能登上現(xiàn)代家庭的餐桌，而以肉制品、奶類、甜點為主。由于食物過于精細，沒有足夠的食物纖維以致食物殘渣太少，大便量少，結(jié)腸的蠕動不能有效推動大便前移，而引起便秘。

2、過分依賴瀉藥等手段幫助排便

有些人一天不排便，或大便偏干燥，就迫不及待地用瀉藥幫助排便，經(jīng)常服用瀉藥，久而久之對其產(chǎn)生依賴和耐受，可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能興奮而引起便秘。

3、不良的生活習(xí)慣

哪些原因造成便秘？不良的生活習(xí)慣造成脫水或飲水量不足，由于機體失水而抑制便意及排便反射，拖延排便時間，使糞便在腸道內(nèi)滯留時間過久而干燥，出現(xiàn)便秘。久坐、缺乏鍛煉使體內(nèi)的腸蠕動不足，或持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

5、不良的排便習(xí)慣，人為抑制便意

絕大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)歷：有便意時，因為手頭上有急事兒，暫時忍住了，可等事情完成了，便意也沒了，自然就不去排便了。這種情況長期反復(fù)出現(xiàn)，時間久了，直腸和肛門就對糞塊的刺激敏感性降低，耐受了，便秘就找上門了。

小方法緩解便秘

1、每天腹部按摩。晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以后，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3、堅持?jǐn)z入碳水化合物。碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4、選擇高纖粗糧作為食物。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

5、蔬菜瓜果全面攝入。新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機制，自然告別便秘。

6、站立辦公一小時。不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7、堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8、茶能降火。不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。 同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。