便秘是一種常見的疾病，長期便秘、排便不通會給身體健康帶來極大的影響和負擔。對于女性來講，長期便秘就會造成各種肌膚問題、長斑長痘、肌膚粗糙，毒素無法排出，還可能致使身體發(fā)胖，身材變形。因此，若有便秘問題應引起重視。

然而便秘現(xiàn)象的出現(xiàn)，往往都是從生活中一些不良習慣積累而來的，那么下面我們來看看引起便秘的不良習慣有哪些？

1、沒有養(yǎng)成定時排便的習慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

2、飲食過于精細少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。

3、液體量攝入不足。

4、肥胖，不活動，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進，在必須依賴醫(yī)護人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時，不能及時提供排便的機會，排便感會消失，這樣就不容易排便。

那么出現(xiàn)便秘的情況，我們應該如何治療呢？

1、空腹喝水

首先導致便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢。早上起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，因此建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

2、每天按摩腹部

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

3、多吃高纖維類的食物

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

4、采用藥物治療

若是以上的方法無法解決便秘問題，那就得借助藥物治療。建議選擇中藥進行調(diào)理，比如可選用首薈通便膠囊，首薈通便膠囊是通便排毒，減肥降脂的國家專利組方，純中藥制劑，全方共

8味藥材組成，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥。具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，能有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。

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