人們的工作和生活壓力越來越大，導(dǎo)致很多人生活一點(diǎn)規(guī)律都沒有，尤其是一些年輕人，晚上不想睡造成不想起，長期的熬夜不僅會導(dǎo)致便秘情況的產(chǎn)生，而且對于健康的影響也是比較大的，一定要積極的調(diào)理自己的身體，健康的身體才是革命的本錢。

吃不熟的香蕉會導(dǎo)致便秘加重

香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進(jìn)腸蠕動。

同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

不過，這些作用只是熟透的香蕉才具有的，沒熟透的香蕉可能會起到反作用，它含有較多的鞣酸，比較難溶，且對于消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉沒有熟透，是不能用于潤腸通便的。

便秘有哪些常見的癥狀呢？

1、便意少，便次也少：

此類便秘可見于慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由于通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現(xiàn)便意，糞便常干硬，用力排便有助於排出糞便。而后者常常是感覺閾值增高，不易引起便意。

因而，便次少，而糞便不一定干硬。對這些患者可試用膨松劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結(jié)腸蠕動，也能增加對直腸粘膜的刺激。同時應(yīng)定時排便。

2、排便艱難，費(fèi)力：

突出表現(xiàn)為糞便排出異常艱難，也見于兩種情況，以出口梗阻性便秘更為多見?；颊吡ε艜r，肛門外括約肌呈現(xiàn)矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費(fèi)時費(fèi)力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。

第二種情況是由于通過緩慢，糞便內(nèi)水分過多被吸收，糞便干結(jié)，尤其是長時間不排便，使干硬的糞便排出異常困難，可發(fā)生糞便嵌塞。這類便秘也可試用膨松劑或滲透劑，使糞便變軟，便于排出，有時需結(jié)合灌腸治療。如糞便軟化后依然難以排出時，則提示為出口梗阻性便秘。這一類患者需要指導(dǎo)排便方式，必要時進(jìn)行生物反饋治療。

3、排便不暢：

常有肛門直腸內(nèi)阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費(fèi)力也無濟(jì)于事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內(nèi)解剖，如直腸內(nèi)套疊以及內(nèi)痔等。

個別病例的直腸感覺閾值升高，也出現(xiàn)類似癥狀，可能與合并肛門直腸局部解剖改變有關(guān)。這部分患者的治療需要提高感覺閾值，減少排便次數(shù)，治療肛門直腸局部病變，如痔源性便秘的局部處理。

便秘患者怎么調(diào)理身體？

規(guī)律運(yùn)動

便秘有可能是因?yàn)楦辜』蛘唠跫o力造成的，而規(guī)律的運(yùn)動正可以改善這一情況。運(yùn)動能夠同時給肌肉做按摩運(yùn)動，增加血?dú)獾牧魍ㄋ俣?，加?qiáng)腸胃的蠕動，有利于糞便的排出。比較適合的運(yùn)動有慢跑、游泳、散步等。

正常作息

便秘的原因之一是腸胃缺水，缺乏潤滑性，才使得糞便排泄不出來，而睡眠不足正是身體缺水的一大原因。規(guī)律的生活、充足的睡眠有利于促進(jìn)體內(nèi)的排毒。對于長期坐著及使用腦力工作的人群來說，充足的睡眠才能保證大腦休息，保持心情愉悅，改善腸胃調(diào)節(jié)絮亂的情況。

按時如廁

很多人都是在有排便感覺的時候才會上廁所，可是定時排便才是最健康的方式。人體的生物鐘不只是在肝臟，還在腸胃上。你可以根據(jù)自己的空閑時間選擇固定上廁所的時間，時間一久，每到那個時間點(diǎn)腸胃就會反射性地有排便的感覺，及時將廢物排出體外。這不僅讓自己避免上廁所不方便的尷尬，還能改善便秘的困境。

注意飲食

便秘的人應(yīng)避免時常飲用飲料，應(yīng)以白開水作為解渴首選，同時也可以加一些綠茶、甘菊等降火清毒的花草茶。在三餐方面要盡量避開辛辣高熱量的食物，而是用含有豐富纖維的蔬菜水果，還可以多吃五谷雜糧。纖維素是不能會被人體所吸收的，它在體內(nèi)的工作就是促進(jìn)腸胃的蠕動，加快對廢物的排泄，所以當(dāng)然也是便秘的調(diào)理益品。

假如患有了便秘千萬不要忽視便秘對于身體健康的影響，一定要及時的進(jìn)行調(diào)理，爭取早日改善便秘的狀況，這樣能夠避免便秘給身體健康帶來的危害。