便秘的概念

便秘（constipation）是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時稱為便秘。但有少數(shù)人平素一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘；對同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變?yōu)?天以上或更長時間始大便1次時，應(yīng)視為便秘。對便秘患者必須給予足夠的重視，以尋找發(fā)生便秘的原因。

如何快速治療便秘

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。（2）補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。（4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。（5）增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。便秘需要好好的調(diào)理。不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等導(dǎo)致便秘。原理便秘的方法養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每日定時上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，最關(guān)鍵的當(dāng)然還是要多喝水，因為水對人體的作用很大！但是，人們往往不會去在意水是否干凈，這總是會被人們忽略的因素。用于治|療便秘的手段越來越多，比如說像美國的溢歐鉻，決對可以的。要不怎么那么多的人在用。

日常調(diào)理

對于中年人所得的便秘，一般是由于直腸排便反應(yīng)遲鈍引起的，對此，大多應(yīng)該采用心理治療，消除對便秘的恐懼心理，不要憋便，一有便意就應(yīng)立即排便，養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，即使偶爾有排便減少的現(xiàn)象也不必緊張，不要輕易用瀉藥。另外飲食方面應(yīng)該粗細(xì)糧搭配，做好日常飲食的調(diào)理。

老年人的便秘只要是由于活動量減少或者因病長期臥床，造成腸蠕動減慢，糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時間過長，水分吸收過多導(dǎo)致糞塊干硬難排，長期憋便使腸道對糞便敏感度減低，便意更弱，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。由此老年人應(yīng)該多吃一些含纖維素高的水果蔬菜，并積極參加體育鍛煉，比如慢跑、散步之類的。

有效的預(yù)防便秘，日常生活的調(diào)理非常重要，飲食中，不要吃刺激性食物，多吃纖維性蔬菜，保證每天水分的攝入。生活要有規(guī)律，保持心情的舒暢，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，另外養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，不要老是忽視便意。