在通常情況下人們認(rèn)為一天排便一次或兩天排一次都是正常的，而實(shí)際上每天2-3次才是排泄系統(tǒng)的最佳狀態(tài)，并且每次排便的感覺時(shí)沒滯澀感，暢通感十足（不等于拉肚子）。如果按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來看，應(yīng)該有相當(dāng)多的一部分人在忍受著便秘的痛苦。吃什么能緩解便秘的痛苦也成為了很多人想知道的問題，下面就讓小編為你推薦兩款可緩解便秘的食物吧。

紫薯和紅薯都可以預(yù)防便秘

紅薯是一種熱量比較低，膳食纖維比較高，可以作為主食的食物。如果不感到腹脹脅滿，不思飲食，不屬氣滯食積。實(shí)際上紅薯作為粗糧，可以預(yù)防便秘。紅薯的維他命E含量是糙米的兩倍，同時(shí)也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。黃色品種的紅薯含有豐富的維他命B、胡蘿卜素，對(duì)防癌也很有效果。紅薯中含有大量糖，蛋白質(zhì)及各種維生素，礦物質(zhì)，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，紅薯含有很豐富的丙種纖維素，具有降脂抗衰老之效，吃了不增肥，與便秘沒有關(guān)系，且能消除膽固醇以及克服頑固的便秘， 而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉、便秘。

紫薯纖維素含量高，這類物質(zhì)可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。紫薯中鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒均為天然，并且鐵、鈣含量特高。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，具有良好的保健功能，硒又是"抗癌大王"，易被人體吸收，有效地留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)產(chǎn)生癌癥的自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長(zhǎng)，預(yù)防胃癌、肝癌等疾病的發(fā)生。紫薯有潤(rùn)腸、解除便秘痛苦的作用明顯，如果經(jīng)常吃，就會(huì)出現(xiàn)大便量增加的現(xiàn)象，這是很正常的現(xiàn)象，而且對(duì)身體健康有益，所以便秘患者可以每天吃紫薯，要從根本上解決便秘的問題，還是要做到養(yǎng)成良好的生活和飲食規(guī)律。