便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。隨著當(dāng)代人群生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的改變，便秘成了絕大多數(shù)人共同的隱患，雖然便秘不是病，但是危害卻不少。

那出現(xiàn)什么癥狀才是便秘呢？

便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便干結(jié)、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙

醫(yī)生提醒，如有以上癥狀的人群，則屬便秘患者了，應(yīng)引起重視，如若不然，長

此以往，則會對自己的身體造成危害。

長期便秘患者如何“自救”？

很多人認(rèn)為大便不暢了，只要喝點瀉藥就可以解決問題，其實這只是治標(biāo)不治本 ，而且長期通過藥物排便反而會加重便秘。長期服用瀉藥，會產(chǎn)生嚴(yán)重藥物依賴性，藥物的用量會越來越大，甚至損傷腸壁末梢神經(jīng)和肌肉組織，從而導(dǎo)致腸蠕 動的能力越來越弱，由功能性病變發(fā)展為難以治療的頑固性便秘。對于便秘，預(yù)防勝于治療，應(yīng)該從生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣上上下功夫：

（1）加強鍛煉：有目的的鍛煉將能增強肌肉的力量，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)恢復(fù) 正常的排便功能。如慢跑、球類活動、仰臥起坐、跳繩、打太極拳等活動能鍛煉 腹肌和腰部肌肉。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。

（2）健康飲食：飲食應(yīng)該清淡，忌油膩、煎炸、辛辣食物，多進(jìn)食新鮮蔬菜和 水果，進(jìn)食應(yīng)定時定量，避免暴飲暴食或不進(jìn)食。每日應(yīng)進(jìn)水約2000ml，可促進(jìn) 體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

（3）養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，每天2次，每次15分鐘，形成條件反 射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡 量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強， 將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時間。若排便時出現(xiàn)血便或 便血應(yīng)及時就醫(yī)，避免由于出血量過多而導(dǎo)致貧血。

（4）避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成頑固性便秘。

一般來說，腸道不健康主要有六大表現(xiàn)：

1、便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血；

2、腹瀉、腸易激。表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，持續(xù)排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加；

3、排便惡臭。正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭；

4、放屁很臭。腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁；

5、口臭?？谇缓舫鰵怏w發(fā)出難聞的氣味；

6、膚色粗糙、晦暗。體內(nèi)毒素不能及時排除，被人體吸收，則導(dǎo)致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現(xiàn)。

神奇花椰菜：消除水腫改善便秘

經(jīng)常吃的花椰菜不僅能補充日常所需營養(yǎng)元素，還能消除水腫、改善便秘，趁我們不注意的時候趕走我們的脂肪。但是怎么吃能把減肥功效發(fā)揮到淋漓盡致呢，請聽我說。

花椰菜減肥的兩大重點：

1。正餐前吃半顆至1顆花椰菜

將1/2~1顆花椰菜洗凈切開，放入滾水燙熟，可加少許鹽調(diào)味，在正餐前食用。因為吃花椰菜須不斷咀嚼，很快會給予腦部刺激，產(chǎn)生飽足感，讓你正餐的食量減少，輕松達(dá)到減肥的目的哦！

2。與肉類、蛋一起吃

因維他命C能提高身體吸收鐵質(zhì)的作用，所以花椰菜搭配蛋、肉類等高鐵含量的食物一起吃，消除水腫功效加倍！另外，用植物油炒花椰菜也是不錯的選擇，因為人體會更容易吸收炒花椰菜中的維他命A、E等營養(yǎng)物質(zhì)。