便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，但只有一小部分便秘者會(huì)就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性，老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少；排便艱難、費(fèi)力；排便不暢；大便干結(jié)、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

其實(shí)造成便秘的主要原因還是與飲食有關(guān)，現(xiàn)在人們的飲食條件越來越好，比如說肉食成了人們非常青睞的食物，而為了肉食的好吃，就會(huì)放很多油來提高肉的香氣，殊不知，這樣吃是很容易導(dǎo)致便秘的。因此，我們要預(yù)防便秘，應(yīng)該從飲食入手。

多吃五類食物 輕松遠(yuǎn)離便秘

一、蜂蜜

蜂蜜具有非常好的保健效果，不僅營養(yǎng)豐富，而且還是一種天然的滋養(yǎng)食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效，常被用于治療便秘飲用。

二、堅(jiān)果

堅(jiān)果除了營養(yǎng)豐富外，還能幫助滋潤皮膚，提供身體所需各種營養(yǎng)。并且具有非常好的潤腸通便的作用，可幫助身體排出體內(nèi)多余的廢物，起到養(yǎng)身保健的作用。

三、梨

梨可以滋陰潤燥，還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢，梨可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張，是痔瘡患者在今秋做了手術(shù)后的首選食品。

四、酸奶

酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖，并且可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，因此具有保護(hù)腸道粘膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。

五、水

身體缺水是導(dǎo)致便秘的最根本原因，據(jù)了解多數(shù)便秘患者都屬于不愛喝水類型，水可以幫助身體新陳代謝，排除毒素，還能幫助滋潤皮膚，是身體必不可缺的元素。

如何預(yù)防便秘最有效

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天早上起床先喝一杯溫水，讓腸胃先蠕動(dòng)一下，補(bǔ)充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，即使沒有便意，也可以去廁所蹲10分鐘，慢慢養(yǎng)成便意，建立條件反射。

3、避免進(jìn)食辛辣的食物、動(dòng)物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。應(yīng)該多點(diǎn)食用高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維的吸水率高達(dá)10倍，能使腸道補(bǔ)充水分，能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng)，使大便變松變軟，有效治療便秘。

4、多揉腹，多運(yùn)動(dòng)。我們可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚臍的上方，往順時(shí)針方向從右往左往下再往右的方向按摩，力度要大點(diǎn)，但不能大到壓下肚子，讓肚子疼痛。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，便秘的癥狀會(huì)減少。人們常說，運(yùn)動(dòng)能讓人青春常駐。對(duì)于便秘者，最好的運(yùn)動(dòng)就是慢跑，在慢跑的過程中，人體的腰部就會(huì)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。