便秘讓我們的皮膚變差，也容易出現(xiàn)大肚子，想要解決這些問(wèn)題就要先緩解便秘，那么緩解便秘有哪些方法呢？

五個(gè)方法緩解便秘

一、吃點(diǎn)堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，每天吃幾顆，有利于緩解便秘。建議吃的堅(jiān)果有核桃、杏仁、南瓜子等等，但是注意不要吃太多。

二、多喝水：早上起來(lái)先什么都不要做，空腹喝完一杯水，滋潤(rùn)一下腸道，有利于清除毒素。每天八杯水不能少，不能渴了再喝水，也不能用飲料來(lái)代替白開(kāi)水，如果覺(jué)得水腫沒(méi)有味道，可以放兩片檸檬片，更有排毒美白的效果。

三、補(bǔ)充纖維素、益生菌：多吃含有纖維素的食物，蔬菜、水果、谷類都不能少。喝含有益生菌的酸奶，有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化的作用。

四、按摩腹部：晚上睡覺(jué)前，順時(shí)針按摩腹部50次，再逆時(shí)針按摩50次，幫助腸道蠕動(dòng)，更快的排出體內(nèi)毒素。

五、生活有規(guī)律：養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，早睡早起，規(guī)律飲食，避免熬夜和情緒上的波動(dòng)。學(xué)著讓自己樂(lè)觀積極的生活，這樣健康自然就會(huì)伴隨著我們，便秘也就會(huì)遠(yuǎn)離我們。

便秘飲食有五大誤區(qū)

1、大量吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過(guò)多，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

2、香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便

也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘。

3、大量喝茶

許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?，喝多了反而?huì)加重便秘。建議多喝水即可。

4、吃清淡不吃油

許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。

5、不吃肉

有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。