1、放慢飲食速度，要求是每一口飯都要細(xì)細(xì)地咀嚼。這樣能讓你避免吃得過多。因?yàn)槿梭w大腦發(fā)出的飽腹指令都是略有滯后性的，如果進(jìn)食太快，通常在感覺到飽的時(shí)候你已經(jīng)是多吃了。每一餐吃8成飽就好，大約就是你自己覺得可吃可不吃的狀態(tài)，即可停止進(jìn)食。

2、盡量避免外出就餐，如果實(shí)在無(wú)法避免，應(yīng)該盡量點(diǎn)一些清淡的菜。此外，餐館為了增加菜的風(fēng)味和口感，即便是素菜也加了大量的油，熱量不低。所以建議吃菜時(shí)準(zhǔn)備一小杯茶水，用茶水涮一涮，去掉油水再吃。

3、一天要吃一大碗水煮青菜（可以加小勺植物油和適量鹽調(diào)味，但不能是油炒油爆的做法）。如果午餐在外就餐，建議晚餐吃一碗青菜，一個(gè)水果和一小碗米粥即可。

4、為了緩解便秘，早餐可以喝一杯蜂蜜水。

5、每周運(yùn)動(dòng)4-5次，每次1-1.5個(gè)小時(shí)。形式可以根據(jù)個(gè)人條件安排，跳繩、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。如果特別忙碌，每天無(wú)法集中安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以采用化整為零運(yùn)動(dòng)法，例如早上運(yùn)動(dòng)30分鐘，晚上運(yùn)動(dòng)30分鐘。

6、要求飯后30分鐘要處于走動(dòng)狀態(tài)，不能坐著不動(dòng)。